首页资讯减肥科普（8）：减肥却总是反弹？掌握这5个科学减肥关键就够了！

减肥科普（8）：减肥却总是反弹？掌握这5个科学减肥关键就够了！

来源：泰然健康网时间：2024年12月21日 02:05

很多人减肥的目标简单粗暴：快速瘦下来。

然而，这种“速瘦”不仅难以长期维持，反而可能对身体健康造成不可逆的伤害。

那么，健康有效的减肥方式到底是什么？

肥胖会显著增加患多种慢性病的风险，包括心血管疾病、高血压、2型糖尿病、脂肪肝、睡眠呼吸暂停、癌症及关节疾病等。

它还会导致免疫力下降、代谢紊乱和心理问题，如焦虑和抑郁。

长期肥胖不仅影响生活质量，还可能缩短寿命。因此，保持健康体重至关重要。

欢迎加入我的“平哥带你瘦”知识星球，一对一线上减肥指导，人性化减肥不反弹。

答案已经明确写在了《营养与运动表现》这篇由美国营养与饮食学会（AND）、加拿大营养师协会（DC）、美国运动医学会（ACSM）联合发布的文章中。

关键就在于：饮食结构调整+适度运动+稳定减重。

以下是详细解析。

每周减重小于体重的1%，才是健康节奏

“快减肥”是很多人的目标，但身体有自己的适应节奏。

科学研究表明，每周体重减少小于1%的总量是比较理想的减重速度。

这样既能保护你的肌肉量，也能让体脂率逐步下降，减重更有质量。

举个例子，如果你的体重是90公斤，理想的减重速度是每周减掉不超过0.9公斤，一个月大约3-4公斤的减重是最健康的。

如果你的体重大于100公斤，一个月减掉5-7公斤也是可以接受的范围。

这种平缓的过程能减少反弹风险，同时让你的身体逐步适应健康的生活方式。

尊敬的各位读者，根据平台设置的规则，新客可以享受以体验价（目前为0.1元或1元）试看五天付费订阅内容的服务，5天后默认到期，按39元每月自动续费，您可随时取消连续包月付费订阅，也可根据自己的需求来选择付费订阅的类型（单月49元、连续包月39元/月、按季度129元、按年付费399元），感谢您的信任和支持，我们承诺每月提供120篇以上营养健康文章，目前已累积发布3700+付费订阅的文章，1800+用户付费订阅，希望我能为您的健康助一臂之力。

扁鹊的大哥通过“治未病”将疾病扼杀在萌芽阶段，虽然不被人理解，却最能体现高超的医学理念。

在现实生活中，很多人只有在疾病严重时才去就医，但往往为时已晚。

其实，定期体检、注重日常健康管理，防患于未然，是对健康最明智的投资。

我们的健康付费订阅服务，专注于预防和养护，让你远离疾病困扰，享受充沛活力和高质量的生活。

别等病来找，今天投资健康，未来的你会感谢现在的选择！

再次提醒：您可随时取消连续包月付费订阅