孕妇维生素d怎么补充

维生素D为固醇类的衍生物，具有抗佝偻病的作用，又称抗佝偻病维生素，属脂溶性的维生素，种类很多，以维生素D2和维生素D3较为重要，来自于食物和阳光，能促进食物中钙的吸收，并通过胎盘参与胎儿的钙代谢，可促进怀孕及哺乳期输送钙到子体。

怀孕期和哺乳期的女性可从自身的骨中将钙输出，以维持胎儿婴儿的正常生长。维生素D供应充足者，在断奶之后又可以重新获得钙，维生素D缺乏者，这种恢复的能力就较差。怀孕期身体如果缺乏维生素D，孕妇和胎儿的健康都会受到影响，相反，充足的维生素D可以让孕妇在怀孕的时候变得更加轻松。

补充维生素D最简单的方法就是多晒太阳，可以每天去户外走走，呼吸新鲜空气的同时，也能接受阳光的照射，每天晒太阳20分钟左右，一天维生素D的含量就补足了。其次是可以通过饮食来补充，可以多吃一些坚果类的食物，还可以吃些鸡蛋、肉以及猪肝类的食物。

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