这是四位名人的故事，希望从他们的亲身经历中受到启发：让我们一起来“改变自己”。
胡大一的故事：
他生于1946年，是国内著名心血管专家、医学教育家，北京大学人民医院教授。他走万步路已经进入第19年。19年前他身高1.78米，体重93公斤，肥胖，糖耐量试验异常，甘油三酯高，好胆固醇低，脂肪肝。父亲有糖尿病，父母有高血压。他患有膝关节的退行性病变，腰椎间盘的滑脱，右根骨的骨刺。
他清醒意识到，自己需要改变。决定管住嘴，迈开腿；饭吃八成饱，日行万步路。获得了心脏关节双丰收的健康实效。体重减了20-21公斤，血压至今110-120/70-80mmHg；2017年体检，糖化血红蛋白5.6%，空腹血糖5.6mmol/L，血脂均在理想水平，脂肪肝走没了。更令人惊奇的是骨病走好了，骨刺也走没了。
我们人体有很多非常奇妙的自我调节和代偿机制，像心脏康复的核心之一就是帮助心脏血管建立新的“侧支循环”。
白岩松的故事：
2012年，44岁的他有段时间不断头晕，觉得血压有点高，去医院检查医生说，你得吃药了，白岩松问吃多久，回答一直吃下去。白岩松跟医生说，先给我两个月时间，让我改变一下自己，如果不行我再吃药。
随后的两个月，白岩松管住嘴，迈开腿，每天晚上快走10000步，之后改为慢跑，慢慢的，不仅血压下来了，血脂从高点下降到中点，脂肪肝也从中度变为轻度。
励建安的故事：
他1952年出生，南京医科大学运动与康复教授，博士生导师，美国医学科学院国际院士。伤筋动骨100天？这位康复专家改写了这一“真理”。2016年9月22日，励建安教授在晨跑时右脚外侧扭伤，第五跖骨基底部发生骨折。因为有重要学术活动，他使用足内侧，坚持步行。在此期间，他产生了一个大胆的想法：用运动促进康复！
骨折后第5天。他绕着自己的家，在无拐杖的情况下步行了5790步。骨折后第11天，开始了大胆的尝试：跑步！骨折后第12天。他进行了紫金山十五公里的徒步攀登。第26天。步行2.6万步。第30天。正常跑步10公里（澳大利亚）
更让人吃惊的是，教授在骨折的第40天和第70天，先后完成了两次半马。
2016年12月11日，距离骨折的第80天，他在广州马拉松赛事上完成了他人生第一次全马，用时5小时54分——这是骨折后不到三个月的65岁老人。此时，他骨折的右脚此时也已基本康复。
“我的这段经历说明，骨折后尽早运动似乎对骨折的康复有利。但是，像这样的大胆尝试，必须是在有经验的前提下勇敢地完成，在不造成进一步损害的前提下，越多运动、越早运动，对骨折的康复越有利。”
他曾经也是一位肥胖者，患高血脂，脂肪肝。通过运动减重，减掉了20多公斤，赶走了高血脂、脂肪肝。
赵斌的故事：
他生于1960年，广东医科大学附属医院院长，神经内科教授，博士生导师。他给我谈到，他的家族有高血压遗传史，父亲曾患高血压脑卒中，哥哥和弟弟都患有高血压，但他没有患高血压。他的措施有两种：1.饮食结构改变，特别是低盐饮食；2.坚持运动，他特别喜欢打羽毛球，一次打2小时以上。
健康从来不晚，让我们共同携手，一起来“改变自己”，为家庭、为后代建设一个“健康中国”。
