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减脂期蛋白质补充很重要！

来源：泰然健康网时间：2024年12月21日 04:01

减脂期蛋白质补充很重要！这5种让你吃不胖
当你在减脂期时，摄取足够的蛋白质对于维持肌肉质量和促进脂肪燃烧是非常重要的。
吃对肉肉不长肉肉啦！
1. 鸡胸肉：每100克烤鸡胸肉的热量为165卡路里，蛋白质含量高达31克。
鸡胸肉是减脂期间最常见的蛋白质来源之一，因为它的脂肪含量较低，同时富含维生素B6、维生素B3和硒等营养素。
2. 火腿肠：每100克火腿肠的热量为157卡路里，蛋白质含量为13克。
虽然火腿肠的脂肪含量较高，但在适量食用的情况下，它可以为你提供一定量的蛋白质和能量，使你在饮食控制的同时也能保持体力。
3. 三文鱼：每100克烤三文鱼的热量为206卡路里，蛋白质含量高达22克。
三文鱼是一种非常健康的蛋白质来源，富含Omega-3脂肪酸，有助于促进心脏健康和减少炎症。
4. 豆腐：每100克豆腐的热量为76卡路里，蛋白质含量为8克。
豆腐是一种高蛋白质、低脂肪的食物，同时富含钙、铁和其他微量元素，有助于维护骨骼健康。
5. 瘦牛肉：每100克烤牛肉的热量为250卡路里，蛋白质含量高达26克。
瘦牛肉是一种富含高质量蛋白质、维生素B12和铁等营养素的食物，有助于维护肌肉和血红素的健康。
减脂期间，摄取高质量蛋白质可以有助于控制食欲、维护肌肉质量和促进脂肪燃烧。

2023-11-21 14:30