一个月瘦了21斤，从117斤减到了96斤，没有减脂食谱的友友跟着吃

头条的友友们，晚上好！我们又见面了，我是你们的老朋友叶子[送心]

叶子希望得到大家的喜欢和关注！

第315位小姐姐减肥方法分享

我是用了一个月时间瘦了21斤，从117斤减到了96斤，还不会搭配减脂餐的友友们，可以看过来，今天就把我的一日三餐饮食搭配分享给大家。

我的三餐饮食搭配

1、早餐:半个蒸玉米➕牛奶燕麦片➕一个水煮鸡蛋

午餐:土豆烧牛肉

晚餐:凉拌豆腐

2、早餐:蒸红薯➕一个水煮鸡蛋➕一个西红柿➕无糖豆浆

午餐:荞麦面➕西红柿炒鸡蛋

晚餐:冬瓜玉米汤

3、早餐:一片全麦面包➕一个水煮鸡蛋➕一个苹果

午餐:杂粮饭（一拳)➕木耳炒鸡蛋➕水煮西兰花

晚餐:番茄金针菇鸡蛋汤

4、早餐:一片全麦面包➕一个水煮鸡蛋➕6个小番茄➕牛奶

午餐:杂粮饭➕水煮鸡胸肉➕凉拌青瓜

晚餐:水煮西兰花

5、早餐:蒸南瓜➕牛奶燕麦片➕一个橙子

午餐:杂粮饭➕西红柿煮鸡胸肉➕清炒蔬菜

晚餐:凉拌菠菜

6、早餐:蒸玉米➕一个水煮鸡蛋➕3瓣葡萄柚

午餐:杂粮饭➕清蒸小黄鱼➕清炒蔬菜

晚餐:冬瓜海带汤

7、早餐:蒸玉米➕一个水煮鸡蛋➕半根青瓜

午餐:荞麦面➕煎鸡胸肉➕炒鸡蛋➕清炒油麦菜

晚餐:蔬菜汤

8、早餐:蒸南瓜➕牛奶燕麦片➕一个水煮蔬菜➕清炒绿叶蔬菜

午餐:杂粮饭➕西芹炒牛肉➕水煮青菜

晚餐:凉拌青瓜豆芽菜

头条的友友们，你开始减肥了吗？

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