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七天减肥餐怎么做七天减肥餐助你健康安全减肥

来源：泰然健康网时间：2024年12月21日 05:20

减肥的方法有很多，其中饮食减肥法是最简单且实用的，想要健康安全地减肥，可以尝试7天减肥法，以新鲜蔬菜为主，严格控制每天摄入的总热量，同时保证营养摄入充足。那么7天减肥餐具体该怎么吃呢？

1.第一天：早上吃一份水煮蛋、一片全麦面包和一杯豆浆，午餐吃一份沙拉加一份清炒蔬菜，晚餐吃一小份糙米饭加一个番茄。

2.第二天：可以吃任何类型的蔬菜，但是要选择吃新鲜的，比如西红柿、芹菜、洋葱等，午餐可以加点烤土豆。

3.第三天：早上喝一杯柠檬水加一份水果沙拉，午餐吃一份红豆薏米粥加一份素菜沙拉，晚餐吃一份白灼青菜及低糖水果。

4.第四天：早上喝一杯酸奶、全麦面包，午餐吃芹菜大米粥，晚餐吃一份水煮菜或生菜沙拉。

5.第五天：喝一份瘦身汤，加上适量的西红柿和牛奶，西红柿必须生吃，可以不限量，牛奶不得超过200克，同时多喝水，至少喝6杯水。

6.第六天：继续喝瘦身汤，加一点牛排和蔬菜，蔬菜没有限制，可以选择黄瓜、水煮玉米等。

7.第七天：早上吃两个水煮蛋和低脂酸奶，午餐吃一份糙米饭和清蒸鱼肉，晚餐吃一份清炒蔬菜和糙米饭。

以上是7天减肥餐的具体做法，选择西红柿、芹菜、白菜等，将洋葱切片，蔬菜切块，西红柿切块，然后放入锅中加适量的水煮熟，这便是瘦身汤。减肥者也可以根据个人的喜好吃些美容养颜粥，比如燕麦大枣粥、蔬菜麦片粥、枸杞猪肝菠菜粥等。在减肥期间，一定要多吃蔬菜，以补充膳食纤维及维生素，促进排便，帮助身体排毒。

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