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快乐减重，科学瘦

来源：泰然健康网时间：2024年12月21日 05:26

快乐减重，科学瘦

NICE减肥法之自我管理（I）

对于减重者来说，正确的减肥方法和理念固然重要，但在减肥的过程中会遇到各种各样的情况和阶段，不同阶段该用什么样的心态面对，如何调适自己的心理状况，如何胜利跨越减肥中的各种障碍最后取得成功等，选择正确的心理干预对能否持续减肥有重要的意义。

1 设定合理的目标

给自己设置一个不可能完成的任务，只会增加挫败感，而我们需要的是自信和动力。

贪婪永远是人性难以攻克的弱点，在减肥中的我们也是如此。我们的目光总会被各式各样诱人的快速减肥法吸引，为的就是那个一周减五斤，甚至是十斤的美梦。这也是为什么我们总觉得减肥很难成功的原因之一，因为那简直是让你过非人的生活。

为了让你对减肥不再失去信心，也不再始乱终弃，你需要给自己设定一个合理的减肥目标。

从身体健康角度来看，首先要将我们的体重控制在健康范围内，也就是说，需要将身体质量指数BMI控制在24以下。接下来，我们可以追求适合我们身高的标准体重，通常BMI在19～20的范围内，这时候我们的体型看起来应该是非常匀称的。最最重要的一点是，我们需要把体重保持在健康体重下限以上。体重长期低于健康体重，很容易出现内分泌失调、闭经等现象。

确定了斤数目标，第二步要学会设置速度目标。健康的减肥速度是每周1kg以内，配合科学的减肥方法能使我们减少脂肪的比例最大化。减肥速度若达一周2斤以上，则不可避免的减掉了较多的肌肉。只有少数特别情况例外，比如超重和肥胖人群在减肥时，初期的减重速度可能或必须超过每周2斤；还有减肥的最初3周，减肥效果可以略高于每周2斤。

2 将减肥当成快乐的事

很多人把节食等同于减肥，不健康的问题我们也不多说了，但是这样的减肥真心给我们带来的只是忍耐的痛苦，很难坚持。健康

减肥，应该是让我们原本混乱的生活状态回到正轨，将减肥作为一件让我们更加健康、更加美丽的事，也是一种让人身心愉悦的事。

科学膳食让我们远离营养不良和营养过剩。均衡的饮食结构、三餐规律八分饱的饮食习惯让我们“面色红润有光泽”，“白里透红”、“散发由内而外的光彩”。

适量运动让我们提高身体免疫力，远离慢性病，稳定肌肉量和激素分泌水平，延缓衰老。规律的运动习惯让我们每天都精力充沛、“年轻无极限”，“腰不酸、腿不疼，一口气上六楼都不喘”。

这些都是为了减肥而吃得苦、受的罪吗？

所以别再给减肥套上枷锁，让我们快乐的改变，每天进步一点点，用心见证自己的美丽蜕变。让减肥变成一件快乐的事情！

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