大腿脂肪怎么减？这些瑜伽动作每天练一练，轻松甩掉腿部赘肉

瑜伽练习本身也是一次漫长的旅途，路过的风景就成为记忆中的永恒，当你在经历这一些之后，曾经吃过的苦，流过的汗，受过的伤，也同样会成为幸福的站点。瑜伽其实对于每一个人都是公平的，不管你是贫困又或者是富有，全部都可以拥有，只要你愿意开始练习，也必须要长时间的坚持下去，瑜伽也会对得起你的付出。

大腿上的赘肉也让很多的人觉得比较烦恼，特别是长时间工作的人群，基本上一直都是从上班坐到下班，平时根本就没有时间运动，此时不仅会出现明显的腿粗现象，更加会出现小肚腩，而且也有很多人就算下班之后也一直都在玩着手机，除非迫不得已大部分的情况全部都是坐着，这类的情况下就会导致身材逐渐的走形，要想改变这一切就应该坚持练习瑜伽。

侧卧抬腿式这是一种能够充分锻炼腿部的动作，对于长时间久坐的人群，平时就应该选择多练习，其实在练习的时候也并不需要什么基础，只要没有偷懒，每天坚持练习自然就可以甩掉赘肉。首先就应该从左边侧卧进入，双腿应该保持伸直，双手支撑在地面上，双脚掌回勾，右腿逐渐往上抬起和地面保持垂直，如此可以反复的练习10~15组。

登山式这是一个能够针对性锻炼腿部肌肉的动作，而且也可以有效甩掉这些部位的多余赘肉，可以轻松地塑造好看的体型。首先应该进入到下犬式，背部向下延展，直到膝盖可以和鼻尖接触，左脚跟可以提高进入到下犬式，然后换左膝往前伸展练习，反复的练习15~30组，如果感觉良好，也同样可以延长练习的时间。

站立手抓大脚趾式，直接进入到直立姿势，两手可以扶在两边的髋部，保持腰背的挺直，大拇指直接抓住右边的大脚趾往前伸直，右腿可以朝着右侧打开，然后保持右腿的伸直，左手扶在髋部保持不变，挺直腰背，眼睛始终都看向左前方，然后换左腿重复练习，坚持30秒到60秒。

单腿下犬式变体，这是一种能够拉伸双腿内侧韧带的动作，而且可以消除大腿的赘肉，具有美化腿部线条的效果，能够拥有匀称的腿部线条，同样也可以延展背部，具有灵活肩关节的作用，通过上身向下倒立，可以有效促进血液的循环，达到美容养颜的作用。

首先进入到下犬式，左手可以往前伸直，左脚跟尽可能地踩在地面上，腹部保持内收，然后进入到单腿下犬式，感受你左手臂、腿部、胯部的伸展，在这里停留3~5个呼吸。

瘦的女生不管是站着又或者是坐着都非常的好看，那么胖的女生到底什么时候最好看的，其实只有真正瘦下来的时候，一个懒女孩要想变漂亮，唯一的方法就是通过运动，而如果你一直不断的懒惰下去，这也会毁掉自己的梦想，大腿上的赘肉也会让人觉得发愁，但是上面的这些动作就可以让你轻松的甩掉赘肉。

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