儿童青少年体质健康水平提升指导与实践（9~10岁）

《儿童青少年体质健康水平提升指导与实践（9~10岁）》 [1]是2022年2月人民邮电出版社出版的图书，作者是国家体育总局青少年体育司，国家体育总局体育科学研究所。旨在提供针对9~10岁儿童的体能训练指导，帮助儿童体育教育、体能训练等相关行业的从业者及9~10岁儿童的家长掌握系统的训练方法，指导处于该年龄段的儿童进行科学训练，提升他们的体质健康水平。

儿童青少年体质健康水平提升指导与实践 旨在提供针对9~10岁儿童的体能训练指导，帮助儿童体育教育、体能训练等相关行业的从业者及9~10岁儿童的家长掌握系统的训练方法，指导处于该年龄段的儿童进行科学训练，提升他们的体质健康水平。本书概述了儿童和青少年体质健康测试的评级标准及其重要性，以及针对9~10岁儿童的测试项目的评分标准和训练注意事项；其次系统分析了9~10岁儿童在各个测试项目（BMI、肺活量、坐位体前屈、50米跑、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐）中可能存在的问题；提供了解决不同问题和有助于综合提升的分级训练方案。本书采用图文结合和视频演示的形式对练习进行讲解，方便读者理解内容和掌握要点。

第 1章　认识体质健康测试

1．1　体质健康测试评级标准及其重要性　2

1．2　三、四年级学生测试项目的评分标准　4

1．3　三、四年级学生备考建议及注意事项　11

备考建议　11

注意事项　16

第　2章 BMI测试

2．1　了解BMI测试　20

认识BMI测试　20

看看BMI测试如何进行　21

2．2　BMI测试成绩不理想的常见原因及解决建议　22

学生的BMI测试成绩为何不理想　22

这样做高效提升BMI测试成绩　22

2．3　BMI测试针对性提升训练方案　36

减重初级训练方案　36

减重进阶训练方案　38

增重初级训练方案　40

增进阶训练方案　42

第3章　肺活量测试

3．1　了解肺活量测试　45

认识肺活量测试　45

看看肺活量测试如何进行　46

3．2　肺活量测试成绩不理想的常见原因及解决建议　47

学生的肺活量测试成绩为何不理想　47

这样做高效提升肺活量测试成绩　47

3．3　肺活量测试针对性提升训练方案　54

初级训练方案　54

进阶训练方案　56

高级训练方案　58

第4　章 50米跑测试

4．1　了解50米跑测试　61

认识50米跑测试　61

看看50米跑测试如何进行　61

4．2　学习短跑技术　63

学习起跑技术　63

学习途中跑技术　63

学习冲刺跑技术　63

4．3　50米跑测试成绩不理想的常见原因及解决建议　64

学生的50米跑测试成绩为何不理想　64

这样做高效提升50米跑测试成绩　64

4．4　50米跑测试针对性提升训练方案　76

起跑优化初级训练方案　76

起跑优化进阶训练方案　78

摆臂优化初级训练方案　80

摆臂优化进阶训练方案　82

下肢优化初级训练方案　84

下肢优化进阶训练方案　86

综合提升初级训练方案　88

综合提升进阶训练方案　90

第5章　坐位体前屈测试

5．1　了解坐位体前屈测试　93

认识坐位体前屈测试　93

看看坐位体前屈测试如何进行　93

5．2　坐位体前屈测试成绩不理想的常见原因及解决建议　95

学生的坐位体前屈测试成绩为何不理想　95

这样做高效提升坐位体前屈测试成绩　95

5．3　坐位体前屈测试针对性提升训练方案　102

初级训练方案　102

进阶训练方案　104

高级训练方案　106

第6章　1分钟跳绳测试

6．1　了解1分钟跳绳测试　109

认识1分钟跳绳测试　109

看看1分钟跳绳测试如何进行　110

6．2　学习跳绳技术　111

学习选购跳绳和调节绳长　111

学习握柄和摇绳技术　111

学习跳跃技术　112

学习正摇双脚跳绳技术　112

6．3　1分钟跳绳测试成绩不理想的常见原因及解决建议　113

学生的1分钟跳绳测试成绩为何不理想　113

这样做高效提升1分钟跳绳测试成绩　113

6．4　1分钟跳绳测试针对性提升训练方案　122

摇绳优化初级训练方案　122

摇绳优化进阶训练方案　124

跳跃优化初级训练方案　126

跳跃优化进阶训练方案　128

手脚协调优化初级训练方案　130

手脚协调优化进阶训练方案　132

综合提升初级训练方案　134

综合提升进阶训练方案　136

第7章　1分钟仰卧起坐测试

7．1　了解1分钟仰卧起坐测试　139

认识1分钟仰卧起坐测试　139

看看1分钟仰卧起坐测试如何进行　140

7．2　1分钟仰卧起坐测试成绩不理想的常见原因及解决建议　141

学生的1分钟仰卧起坐测试成绩为何不理想　141

这样做高效提升1分钟仰卧起坐测试成绩　141

7．3　1分钟仰卧起坐测试针对性提升训练方案　148

初级训练方案　148

进阶训练方案　150

高级训练方案　152

附录　热身与放松　154

参考文献　169

图片说明　170

青少年体育司

其主要职责是指导和推进青少年体育工作，拟订青少年体育工作的有关政策、规章、制度和发展规划草案，指导和推动青少年体育服务体系建设和指导开展青少年体育工作研究和相关培训等。

体育科学研究所

多学科、综合性的社会公益类体育科研事业单位，其主要任务是引领和推动我国体育科技事业发展，把握国际体育科学前沿领域和未来体育事业发展中的重大科技问题，以国民体质监测和健身方法研究、优秀运动员竞技能力研究、体育政策研究、体育工程技术研究等领域为主要方向开展基础研究和应用研究，为我国群众体育、竞技体育和体育产业的可持续发展及提高国际竞争力提供科技支持和服务。

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