汇编 | 杜敏芳
2020年，以“提升员工自身免疫力 打造企业健康生产力”为主题的员工健康服务行动正通过线上线下的系列活动持续推进。“免疫力提升我来练”作为今年公司工会的系列行动之一，已相继推出了第一期的 “21天乐动健康行 ”和第二期的“‘云网融合’线上健走争先赛 ”活动。9月16日起，公司工会将通过微信 “翼友乐动 ”小程序继续推出第三期“免疫力提升我来练 ”之 “21天云打卡 ”——7分钟体能基础乐动活动！
7分钟体能基础版，更为健身新手打下良好基础，恢复基本功能，从此养成规律运动的好习惯。
健身老手可以作为运动前的热身，有效预防运动损伤的发生。
由上海市职工文体协会职工健康促进专业委员会爱活力精心设计和编排制作的7分钟体能基础锻炼以“柔韧、平衡和力量”为主要原则，通过“后仰前弯、单脚站立、交替抬膝、侧弯伸展、燕式平衡、辅助深蹲、侧跨步跳”7组精华动作，以7分钟的精炼运动时长，有效帮助大家在工间业余增加身体的活动度、灵活性，缓解疲劳，预防办公室疾病的发生。
如何参加“21天云打卡 ”
7分钟体能基础乐动活动？
活动主题
21天云打卡——7分钟视频健身打卡
活动时间
9月16日-10月31日
活动平台
翼友健康乐动云平台
欢迎扫码参加
参与步骤
活动要求
在活动有效期间内，员工进入“翼友健康乐动云平台”，进入“7分钟健身”的打卡模块，跟着视频完整做完7组动作，累计坚持7分钟健身打卡满21天则完成任务，可获得相应的活动奖励。
活动奖励
活动期间坚持打卡满21天的员工可以获得一份精美小礼物：定制款抱枕被子两用午睡神器
坚持
进行7分钟体能健康基础打卡的收获
通过每天工间业余的碎片时间进行柔韧、平衡与力量练习，可以帮助提升身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。经常做伸展练习可以始终保持肌腱和韧带的弹性。
长时间的单一办公姿势、长期缺乏适当的运动在一定程度上会令关节和软组织发生变性、挛缩甚至粘连而限制了关节的运动幅度，在学习各种动作技能时就容易出现错误动作，动作僵硬或做不到位，还容易引起肌肉和关节的损伤。通过7分钟的基础体能的健身、拉升与锻炼，会使身体的柔韧性得到充分发展，让人体关节的活动范围将明显加大，灵活性也会有效增强。这样就可以减少或减轻在日常生活中由于动作幅度加大、扭转过猛而产生的肌肉和关节的损伤，减轻疼痛，提高生活质量。
每天7分钟，
21天养成健康习惯
工位上的短时高效健身
帮助消除疲惫、增添健康活力
跟着我们的健身视频，
翼起来乐动吧！
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