️ 健康美味的家常菜减脂食谱指南

️ 健康美味的家常菜减脂食谱指南
早餐建议：控制在300大卡左右
无糖豆浆/有糖豆浆/牛奶/无糖拿铁/黑咖啡/无糖黑芝麻糊/燕麦奶/豆奶一杯/无糖酸奶半碗+水煮蛋+蒸红薯半个/煮玉米半个

️ 午餐建议：控制在500大卡左右
家常菜：蔬菜为主，肉类为辅。建议两拳蔬菜加一拳肉类加一拳主食。如果要吃炒土豆丝或凉拌藕，建议去掉米饭，再加一些绿叶菜，因为土豆和藕已经属于碳水了。
主食推荐：米饭是最佳选择，既稳定食欲又不易暴食。也可以选择全麦面包、红薯、紫薯、玉米等粗粮，或者荞麦面、糙米饭。
外卖推荐：
小份黄焖鸡米饭加一份青菜，鸡肉去皮不吃土豆，一拳米饭或吃一半土豆，吃半拳米饭。
鸡腿饭，鸡腿去皮，青菜加一拳米饭。
煎饼，不加火腿加鸡蛋，去薄脆多加青菜少刷酱。
麻辣烫，吃西兰花、花菜、绿叶菜、金针菇等蔬菜，宽粉面条类最好不要吃。如果要吃，就不能再吃土豆、藕片、红薯片等主食。蔬菜如果不吃宽粉面条类主食，可以加一些土豆、藕片或红薯片，多加鸡胸肉。建议清汤或番茄汤，可以加辣椒面和醋。

晚餐建议：控制在300大卡左右
肉类一拳，蔬菜类两拳，主食半拳。
注意事项：
如果白天碳水吃多了，晚上可以不吃碳水。
不建议晚上吃水果，如果必须吃的话建议吃圣女果。
晚餐千万不要不吃。

放纵餐：根据自己的掉秤速度和嘴馋程度来定，两周最好不要超过一次。
建议吃烤肉、火锅、日料类的高蛋白放纵餐。多吃肉，少吃主食（比如我会吃菌菇汤的火锅，吃一堆各种各样的蔬菜和鸭肠等肉类，烤肉疯狂吃牛肉类包着生菜吃）。也可以酌情吃一些自己喜欢的食物，但如果不太健康的话建议放在早上吃。不要一天三顿都放纵，放纵一餐其他两餐减量吃。吃完放纵餐第二天有的人会重，但重的热量不是脂肪，大部分都是食物残渣和水分，第二天清淡饮食就下去了，掉秤速度就会恢复。

以上是我的一些总结经验，希望可以帮助到你！

相关知识

健康美味家常菜谱.doc
夏日减脂必备：美味沙拉轻食指南
健康美食：家常菜谱大全，让你吃出健康味道
美食养生：健康养生美食食谱指南
100种健康减脂家常菜搭配指南：午餐篇
健康饮食指南：美味与营养并存的食谱推荐
一周食谱：健康饮食计划的完美指南
营养食谱大全菜谱：健康美味，轻松搞定一日三餐
美味减脂两不误！M 健康食谱的减脂午餐外卖推荐
营养满分的家常菜：分享几道美味健康的晚餐食谱

网址: ️ 健康美味的家常菜减脂食谱指南 https://www.trfsz.com/newsview694594.html