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三顿合理的月子餐食谱搭配（一），做出来色香味俱全，产妇超爱！

来源：泰然健康网时间：2024年12月21日 11:59

如果你不知道月子餐吃什么好，如果你想你做完月子能尽快瘦回之前的体重，如果你犯愁自己奶水少宝宝不够吃，或者伺候月子的你想不出又好吃又有营养的月子餐食谱来，关注我，每天为你更新花样月子餐，三十天不重样，保证让产妇吃的爽。

下面就给大家推荐三顿合理的月子餐食谱搭配，色香味俱全，产妇超爱！

早餐

早餐产妇食欲比较弱，吃不得太油腻的食物，但是过了一夜又耗费了相当大的体力，势必要补充足够的碳水化合物。食谱按照炒菜，干稀搭配，加以水果。

炒菜：蒜苔炒肉丝。

主食：江米团（江米属于温补性食材，而且富含淀粉、钙、铁、维生素B1、维生素B2等成分，哺乳期吃江米可以补充钙质，缓解尿频现象，对产妇和宝宝都有利。但江米一次性不能吃太多。）

辅食：流食粥

加餐

紫薯芒果鸭梨汤，特别是前几天，吃水果一定得吃温性水果，能直接吃，只是别吃太硬的还有放太凉的，保险起见有条件就把水果做成汤或者蒸一下。

午餐

又跟打仗似的过了一上午，产妇的午餐就得讲究了，原则是荤素搭配，有菜有汤。

主食：大米饭

炒菜：肉末荷兰豆，彩椒炒鸡丁（辣椒不能吃，彩椒还是可以的），凉拌时蔬（虽然是凉拌菜，可是菜都是过水的并不寒，产妇月子里很想吃有味道的菜，凉拌菜开胃）

汤：枸杞乌鸡汤（补血养颜的佳品）

加餐

橙子（维C含量满满呀），牛奶煮火龙果

晚餐

炒菜：虾仁炒时蔬，白灼娃娃菜，面包糠鸡排，炖牛腩汤

加餐

香蕉羹炖番茄（这碗羹的好处就是通便，特别是剖腹产产妇，产后需要通便后才可以吃正常的主食哦，你一定会觉得是黑暗料理，但是味道还不错）