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控制食欲的11个实用方法

来源：泰然健康网时间：2024年12月21日 12:08

控制食欲的11个实用方法
1. 喝茶：想吃东西时，喝茶是个不错的选择。普洱茶和小青柑等茶的味道能抑制食欲。长期喝茶会改变口味，减少对甜食的偏好。
☕ 咖啡：嘴里没味道时，可以尝试黑咖啡，不加糖，加纯奶。咖啡的浓郁香味能带来满足感，并有助于抑制葡萄糖的释放。
️ 正常三餐：三餐要吃饱，尤其爱吃瘦肉和喜欢口味的人。烹制方式不要过于苛刻，红烧、酱炖都可以，满足感强则零食欲望减少。
早餐丰富：早餐要吃得满足，如一个鸡蛋、一杯牛奶、一份粗粮和一份爱吃的炒菜，有助于稳定一天食欲。
‍♀️ 转移注意力：食欲旺盛时，可以出去散步、逛公园或慢跑，转移注意力有助于控制食欲。
不要贪吃低卡食物：不要以为低卡食物就可以大吃特吃，这样体重可能不会减少，因为吃得太多。
慢慢吃：不要吃得太快，慢慢吃能感觉到自己饱了，避免吃撑。
‍♀️ 吃饭时走动：吃饭吃到2/3时可以起来走动一下，站起来更容易觉察到饱了。
饱了就停：不要因为其他理由继续吃，如不能浪费、买1赠1等。要把自己当成特别尊贵的大小姐，吃饱了就停。
保持好心态：不要着急，多多鼓励自己。可以找到一个小团体互相鼓励，或者自己对自己说：“你真棒，最近吃的真好，又好好爱自己了。”
坚持运动：适当运动有助于控制食欲和保持健康体重。