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一上班就感觉很焦虑？教你如何缓解职场焦虑

来源：泰然健康网时间：2024年12月21日 12:49

麦肯锡去年对全球 5,000 名员工进行的一项调查发现，近一半的人表示至少感到有些精疲力竭，许多人表示已经达到了极限。

《向内而生：中国职场流动趋势年度报告2022》分析职场人的焦虑来源：71.5%的受访者直指“工作”，其次是“积蓄”，而蔓延全球的“疫情”，在焦虑源中位居第三。

职场中很多人都处于焦虑状态。

给一个人的工资，干两个人的活儿，动不动就加班，三天两头开会，周末不能关机，假期带电脑旅行......

新冠三年以来，更是改变了我们的工作方式，居家办公、在线办公更是严重地让工作更多地侵占了我们的生活。下了班仍需随时处理工作，上班时间被大大延长。

在无数个夜晚和周末时分，工作群里时不时弹出的“惊悚”消息以及老板的“问候”，这些都在提醒着我们，工作已把我们的生活切割得七零八碎。

甚至严苛一点来说，我们已经没有了生活。现在的“生活”更像是工作以外的“喘息”。

企业家、营销顾问、作家法布·乔瓦内蒂在《紧急下班》一书中，给出了我们破解方法：

只要休息好，我们就能更有创意，工作效率也会更高。认真对待休息，也会让生活变得更加丰富充实。

当然，休息并不意味着躺下来睡觉、什么都不做，而是以自己的节奏休息，优先做你想做的事情。

人只有在思想自由的时候，才能想出最好的创意，才能想到最佳的解决问题的方案。

当你以工作结果为导向，而不是为了忙而忙，你在工作时就可以百分之百投入，不工作时就可以完全放松。为什么要半路上才想起来去做呢？如果你要去工作，那就踏踏实实地去工作吧！

我们的手机似乎从来没有关过机。很多人初入职场时，只要每天的事情一多起来，就会觉得时间很紧张，手机不敢关机，恨不能24小时工作。

五分之二的千禧一代承认有倦怠的症状——包括疲劳、失眠和焦虑——是因为他们过度数字化的生活而引起的。

但工作时间长不等于工作效率就越高。工作效率高不高，不在于工作时间用了多少，而是利用好了多少时间。

可以尝试以自己的节奏来工作，给自己设定一个合理的界限。

为了更容易从工作模式切换成生活模式，你可以创造一种新的习惯或仪式，比如你可以去做一些实际的事情来结束你每天的工作——遛狗、跑步，换衣服，或者做些与意念有关的活动——瑜伽、冥想或回顾一天的工作。

无论你做什么，请确保它能让你变得更加放松、更加平静，并且与你的生活方式和爱好保持一致，以便你可以一直沿用这个新的习惯。

第一步，简化工作。

就是简化工作清单，优化时间，在恰当的时间里去做恰当的工作，把最重要的事情放在最前面，从而提高工作效率，获得更多的私人时间。事实上，工作效率高不高，不在于工作用了多少时间，而是利用好了多少时间。

不忙的时候，留意一下你把时间和精力用在了哪里。你能够简化什么来保证工作顺利完成？高效不是时间管理的问题，而是精力管理的问题。高效是一种生活方式，就是让人们学习怎样用最少的精力做出最多的成效。

第二步，寻求帮助，委派工作。

优化时间就需要提高委派工作的能力，向同事寻求帮助，让自己有条理地完成任务。

其实就是要充分利用团队的力量，让每个人都发挥出自己的优势，描述清楚你想要获得的结果，以及获得这个结果的方式……每一步都要指导职员们该怎么走，这就会产生瓶颈。带动他们的主观能动性，从而使他们自行安排工作时间，划分自己的职能。

这样不仅优化了自己的时间，也建立了团队的信任和关系，增进了成员之间交流的机会。

获得别人的帮助后，就要学会放手。只把时间用来做自己的事情，不再浪费时间。

第三步，运用自动处理工具。

用有效的方式使生活变得自动化。这需要学会掌握各种工具的使用技能，比方处理邮件，测试问卷的设置等等。

就跟你笔记本电脑上的标签一样，不同的工具也要求你掌握不同的技能，让你在不同的工作时间处理不同的事情。使用的工具越多，你打开大脑中的“标签”就越多。

如果你需要自己付费使用任何工具，那你还需要进行财务预算。做这些事情时，你需要问一问自己，是否完全认识到自动化工具让你的工作变得更高效、更有条理？

学会使用工具来自动处理，可以让你腾出更多的时间去做生活中要做的事情

所以，努力工作跟舒适生活并不冲突，找到适合自己的配速，既跑得快，还有精力去看身边的风景。

当你能够定义你所认为的成功，当你改变了对工作时间的态度，你就能够做出必要的调整来让自己感觉更充实。

对“打工人”来说，上班是“搬砖”挣钱的途径。但是上班又不仅仅只是挣钱，它更是占据我们生命时光半壁江山的重要一部分，是成就自己的一个战场。

所以，面对上班焦虑、职业倦怠，我们应该及时采取措施，有需要及时去专科医院就医。

只有这样，我们的职业生涯才能够更加健康长久，我们的幸福生活才有着落。