7天减肥食谱：健康美味不重样

7天减肥食谱：健康美味不重样
7天减肥食谱，适合100-140斤的朋友们参考

早餐：
周一：红薯粥1碗，番茄炒蛋，拿铁一杯
周二：紫薯馒头一个，黄花木耳炒鸡蛋，纯牛奶一杯
周三：全麦面包2片，水煮蛋一个，纯牛奶一杯
周四：牛奶燕麦粥，水煮蛋1个，圣女果（可不吃）
周五：花卷一个，蒸蛋一碗，豆浆一杯
周六：香菇鸡肉粥，大米50克，鸡胸肉50克，香菇100克
周日：全麦面包1片，杏鲍菇炒牛肉，姜汁菠菜

️ 午餐：
周一：米饭半碗，萝卜羊肉汤，醋溜白菜
周二：燕麦饭半碗，辣椒炒兔，香菇炒油菜
周三：白米饭半碗，清蒸鳗鱼干，冬瓜豆芽虾皮汤
周四：白米饭半碗，包菜炒肉丝，蒜蓉炒茼蒿
周五：白米饭半碗，芦笋炒虾仁，葱油木耳
周六：白米饭半碗，番茄牛肉汤面，干面条50克，牛里脊100克，番茄200克，油菜100克
周日：烤红薯100克（可吃水果），番茄巴沙鱼，主食25克，肉100克，蔬菜

晚餐：
周一：柑橘一个（可加餐吃掉），香菇油菜炒鸡胸
周二：白菜萝卜肉丸汤，玉米半根，鸡胸肉100克，萝卜、白菜200克
周三：鸡腿汤面1两，一份水煮青菜
周四：柚子150克，白菜金针菇闷鸡腿
周五：全麦面包1片，杏鲍菇炒牛肉，姜汁菠菜
周六：剁椒蒸豆腐，水煮卷心菜，苹果（加餐吃了）
周日：烤红薯100克（可吃水果），番茄巴沙鱼，主食25克，肉100克，蔬菜

外食减脂：
早餐：香菇青菜包1个，茶叶蛋1个，一杯无糖豆浆
午餐：吉士汉堡一个（单层），一份麦辣鸡翅，一杯无糖可乐
晚餐：鸡腿汤面1两，一份水煮青菜（当日水果不吃啦）

懒人一锅出：
早餐：番茄牛肉汤面，干面条50克，牛里脊100克，番茄200克，油菜100克
午餐：白菜萝卜肉丸汤，玉米半根，鸡胸肉100克，萝卜、白菜200克
晚餐：烤红薯100克（可吃水果），番茄巴沙鱼，主食25克，肉100克，蔬菜

家常菜减脂：
早餐：牛奶燕麦粥，水煮蛋1个，圣女果（可不吃）
午餐：白米饭半碗，包菜炒肉丝，蒜蓉炒茼蒿
晚餐：烤红薯100克（可吃水果），番茄巴沙鱼，主食25克，肉100克，蔬菜

减肥一日三餐：
早餐：花卷一个，蒸蛋一碗，豆浆一杯
午餐：白米饭半碗，芦笋炒虾仁，葱油木耳
晚餐：剁椒蒸豆腐，水煮卷心菜，苹果（加餐吃了）

相关知识

7天不重样水煮菜食谱，健康减脂必备
7天减肥早餐食谱，健康又美味
7款美味豆浆食谱，一周不重样
减肥吃什么？一周不重样的健康美味轻食食谱
7种减肥食谱，健康与美味兼得的！
美味不挨饿✅一周不重样减脂餐食谱‼️
7天减脂餐食谱，简单又美味
美食与健康并存，拔罐减肥的美味食谱
7天瘦5斤‼️健康减肥食谱健康不反弹
7天减脂餐不重样，大基数减重不节食

网址: 7天减肥食谱：健康美味不重样 https://www.trfsz.com/newsview701796.html