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瘦身瑜伽提臀美背双管齐下

来源：泰然健康网时间：2024年12月21日 17:39

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瘦身瑜伽提臀美背双管齐下

健身更新时间：2024-12-21 17:39:05

　　塑身减肥，背部和臀部是比较难以操作的部位，怎么才能够有一个美背和美臀，让身体曲线更加完美呢？今天小编推荐给大家一套既能美背又能美臀一举两得的减肥瑜伽动作，每天都坚持做一次，让你身姿挺拔美丽。

　　不要急，小编教你做组合瑜伽动作，同时美背美臀，一起进行快速有效。

　　瑜伽除了很多固定体式外，还有很多变体以及组合动作。

　　不同的组合有不同的功效，怎样才能够做到美背的同时又可以美臀呢-

　　今天小编推荐给大家一套既能美背又能美臀一举两得的减肥瑜伽动作，每天都坚持做一次，让你身姿挺拔美丽。

　　第一式　骆驼式

　　1）双腿分开与肩同宽跪在垫子上，脚背贴在地上，双手扶住腰部。

　　2）吸气推髋向前，胸部往后仰，眼睛注视着前方。

　　3）首先把左手放在左脚的脚后跟上，右手保持不变。

　　4）接着再把右手也放在右脚的脚后跟上，保持胸部向后仰，髋部推向前的姿势。

　　5）头部慢慢地随着自然呼吸往后仰，拉伸颈部。

　　6）保持动作10~15个呼吸，然后可以慢慢的恢复跪在垫子上，双手胸前交叠，额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。

　　7）针对初学者，如果做动作时不能够脚背贴地的话，脚尖点地的姿势保持也是可以的。

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