4招瘦腰翘臀减肥瑜伽动作 打造完美线条

天气冷容易多吃,身材就这样走样了,尤其是腰臀部,堆积的赘肉越来越多。下面就来教你4招简易减肥瑜伽动作,促进血液循环同时加快新陈代谢,帮你消除身体多余水分和脂肪,雕塑完美的腰臀线条。

Step3

左手往下贴于左脚前方，带动身体往右边转，右手往天花板方向伸直，眼睛往上看，双手与肩呈一直线。停4~5个呼吸后换边做，左右各做3次。

3. 船式变化版

可雕塑大腿线条、紧实腹部，强化腹部与大腿肌力。

Step1

坐于垫上上半身挺直，双腿并拢贴地，勾脚尖，双手置于臀部两侧，掌心贴地略施力推地板，脊椎自然往上延伸。

Step2

双腿屈膝呈90度，上半身往后仰，使大腿与身体也大约呈90度。

Step3

上身后仰，抬双腿，膝盖以下平举与胸部同高，注意重心在臀部，腹部用力、双手抱双腿外侧有助稳定。停3~5个呼吸后回Step1重覆整套动作5次。

进阶版

想紧实大腿内侧线条，可在双膝间夹本略有厚度的书，藉由大腿内侧用力达到强化线条目的。

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