全套瑜伽呼吸减肥法 专瘦腹部

　　瑜伽呼吸减肥法

　　瑜伽老师表示，正确深层瑜伽呼吸减肥法能按摩内脏，锻炼深层肌力以达到减脂目的。基本两种方法包括胸式和腹式呼吸，胸式呼吸是借空气进入胸腔，使肋骨张开上移、横隔膜下移，达到伸展背肌等效果。腹式呼吸则强调将空气吸入腹部，透过空气挤压帮助按摩肌肉与内脏，且呼吸效率佳有助达到燃脂目标。熟练后可结合两种呼吸，搭配简单动作即可雕塑曲线。

　　1.胸式呼吸

　　Step1 鼻子深吸气，肩膀后移使胸腔尽量张开，肩膀不耸起，肋骨张开、上移使空气充满胸腔，腹部自然稍微呈凹陷状。 

　　Step2 深吐气直到吐光空气，肋骨往内往下移回原本位置，吐气时背弓起使腹部内收可助动作确实。重复步骤1至2。

　　2.腹式呼吸

　　Step1 以鼻子缓缓深吸气，肩膀不耸起，胸腔不扩张，使空气尽量进入腹部，随着吸气腹部缓缓鼓起。

　　Step2 鼻子缓吐气至腹部空气吐尽，腹部凹陷，肩膀与胸腔不动。重复步骤1至2。熟练后可结合胸式与腹式呼吸。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

相关知识

腹式呼吸 瑜伽瘦腰的关键
瑜伽呼吸法 秋季润肺清爽呼吸
体重不过百腹部却突出，学会瑜伽呼吸法，呼吸之中自然瘦
瑜伽瘦腹法：腹部减肥的有效技巧
瘦腰瑜伽专减腰腹部赘肉
2种瑜伽的基本呼吸法 瑜伽呼吸法减肥又排毒
瑜伽呼吸法 8种瑜伽的呼吸方法
孕妇瑜伽呼吸法：孕妇瑜伽四式呼吸法介绍
何谓瑜伽腹式呼吸法？
瑜伽瘦腹部的最快方法 2招收腹瑜伽减小肚

网址: 全套瑜伽呼吸减肥法 专瘦腹部 https://www.trfsz.com/newsview703602.html