唯美瑜伽：侧伸展运动，轻松消除腰部赘肉，纤细小蛮腰练出来！

唯美瑜伽：侧伸展运动，轻松消除腰部赘肉，纤细小蛮腰练出来！

文/莲花瑜伽

当代人对于健康的追求越来越迫切，但是选择一个适合自己的运动绝非一件容易的事，我们在媒体上看到别人秀出一字马、A4腰等都羡慕不已，渴望有一天自己也能练就完美身材，拥有健康生活，那么为什么不试一试瑜伽运动呢？相信它一定不会让你失望，快来跟小编一起去看看吧。

体式一：仰卧腹式呼吸

首先仰卧在垫子上，双膝伸直，双手打开放在肚脐的位置，慢慢闭上眼睛，我们在这个地方，开始唤醒自己腹式呼吸的能力，整个身体完全的放松，慢慢的吸气，这是感受腹部向上、向外扩张，自由呼气时用你的肚脐向下。好像贴靠在脊椎的后侧，继续关注自己的一呼一吸，在仰卧的姿态我们往往会自然的发生腹式呼吸，你的小腹会随着吸气放松、扩张、向外展开，随着呼气自然的收缩、凹陷在地面，逐渐的放松肩膀、喉咙，继续缓慢的吸气，感受肚脐向外、向上的扩张，呼气感受腹部向下，靠向地面。体式二：仰卧抱膝摇晃

睁开眼睛，慢慢的伸直手臂，屈双膝，调整好骨盆的位置，让两个膝盖靠近胸口，双手环抱着大小腿，膝盖紧紧的贴向胸口，身体向两边轻轻晃动，放松下背部，让我们轻松的进行下面的练习。体式三：仰卧抱单膝（右）

解开双手，先将左腿向下伸直，提起右侧膝盖，双手环抱住大小腿，或者你可以让你的双手抱在膝盖的下侧，你舒适的地方调整手臂位置，下一个呼气时，让膝盖靠近胸口，感受大腿面和小腹的挤压，持续将左腿向下延伸。试着将你的左脚尖冲向天空，不要让脚尖向外打开，左边的大腿下沉，感觉你的左大腿的后侧去贴向地板，在此呼气时放松双手，右腿缓慢伸展向下。体式四：仰卧抱单膝（左）

换另外一侧，抬起左膝盖，双手环抱住大小腿，十指相扣，如果觉得空难的话，可以让手放在膝盖的下方，在你舒适的位置调整好后，慢慢的呼气，手臂稍稍施力，让膝盖靠近左侧的胸腔。在这个过程中，调整两侧的肩胛骨仍然靠近地面，下巴微收，感受你的颈部后侧充分的延展，面部放轻松，自然的呼吸，右脚的脚尖转向天空，再次呼气，放松双手，伸直左腿向下，重新仰卧回地面。

减肥是一个控制自身的过程，控制饮食，保持运动，持之以恒你必然会收获果实！

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