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吹气球，也可打造性感小蛮腰

来源：泰然健康网时间：2024年12月21日 18:06

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吹气球，也可打造性感小蛮腰

健身更新时间:2024-12-21 18:04:11

　　性感小蛮腰是每个女人为之不停奋斗的目标，也是每个男人关注的地方。怎样才能瘦腰和拥有性感小蛮腰，小编为MM们搜寻出塑造"小腰精"的瘦腰方法，网上健康瘦腰的方法层出不穷，不是运动瘦腰法就是饮食瘦腰法，这些方法MM都看腻了，大部分也尝试过了吧，肯定觉得很无聊，现在就介绍一招新奇好玩的瘦腰招数给大家吧!

　　吹汽球瘦腰法

　　吹汽球瘦腰，是运用腹部丹田的力量，利用腹式呼吸法，腹部需要出力，每天只要吹30次，就如同你每天做200下的仰卧起坐，达到瘦腰瘦小腹的效果。每天可分成3回吹，1回大约吹10颗汽球即可。这个方法MM们应该用的不多，是一个相对比较新鲜的瘦腰法，不妨多试试这个方法，道具简单，操作方便，随时都可以锻炼呢。

　　方法：

　　Step1：先吸一口气，屏住气大约3秒钟的时间。

　　Step2：慢慢吐气把汽球吹起，需要吹6~7次，每次吹气的时间约5秒。

　　Step3：吹到汽球约30公分时即可停止。

　　Step4：再把汽球的气放掉，休息1分钟再开始吹。

　　注意事项

　　1.进食后1小时，胃没有饱胀感，就可以练习;练习后1小时内勿进食。

　　2.有血压高的人不适合做吹汽球减肥，以免过程中造成脑压过高。

　　3.每次吹完汽球，不要立即坐下。

　　4.若有呼吸道疾病的人，例如：气喘、肺气肿的人，也不适合做吹汽球减肥。

　　透过腹式呼吸，吸气时，横膈膜收缩，肺的下缘往下拉动，使腹压增高，小腹鼓起，压迫内脏的血液向头颈部与四肢流动;而呼气时，横膈膜松弛，同时肺、胸壁与腹部器官弹性回缩，此时腹压降低，小腹变软，使头颈部与四肢的血液又流回内脏。

　　1.吸气时，让小腹凸出。

　　2.吐气时，让小腹平缩。

　　加长呼吸时间

　　反覆进行，呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动，促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄。也可以使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。强调慢、长、深的要诀。 1分钟尽量控制呼吸次数在5~6次，拉长每次呼吸的时间。

　　腹式呼吸功效多

　　除了以腹式呼吸的方式吹汽球，可以达到瘦身效果，腹式呼吸对身体还有很多好处。

　　1.紧张焦虑时，脉搏和呼吸会加快，藉由腹式呼吸，可以镇静、放松情绪。

　　2.腹式呼吸扩大肺活量，帮助排除体内不好的废物。

　　3.改善肩酸腰痛或是工作疲劳。

　　4.促进肠胃蠕动。

　　吹汽球瘦腰原理，就是靠「腹式呼吸」来达到效果。透过这种呼吸方式，运动腹部肌肉，有着类似仰卧起坐的效果。另外，在医学上，腹式呼吸可以让人的脑波转为α波，人体的自主神经会达到平衡的状态，也就有抑制饥饿感的效果，不过方法一定要正确，才能真的见效。

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