㊙️帕梅拉六个瘦腰动作总结｜附腹肌小方法

㊙️帕梅拉六个瘦腰动作总结｜附腹肌小方法
哈喽，我来了～总结了几个在家就很练马甲线的动作，快快get起来吧～
附上我的腹肌训练总结表
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动作一✨：帕梅拉10min腹部+瑜伽训练
动作二✨：帕梅拉8min莱孚腹部训练
动作三✨：帕梅拉10min莱孚瘦腰运动进阶版本
动作四✨：帕梅拉15min高强度腹部训练
动作五✨：帕梅拉10min完美侧腰线
动作六✨：帕梅拉10min初学者腹部
1️⃣大基数练这个有用吗？
：有用，马甲线 = 减脂+核心
如果你处在大基数状态，完全可以通过练习这个给自己的核心打基础，核心的强化不仅能够帮你在减肥运动的时候事半功倍，还可以降低受伤隐患。
所以，大基数是可以锻炼这个的。
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2️⃣脖子感觉发力很多这个对吗？
：首先，脖子发力是很正常的。
因为任何需要“折叠”的动作，脖子的发力都是没有办法避免的，
但是脖子“主动发力” 和 脖子“被动发力”还是有区别，很多人在做比如卷腹时候，都会反馈“我脖子酸、胀”，因为处在“主动发力”的过程，但练腹肌的主动发力，应该是腹肌酸胀，而不是脖子，所以你要让脖子从“主动发力”过渡到“被动发力”，你需要调整呼吸，腹部发力起来.
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脖子还是在参与，支持整个动作，但是发力的主要感觉仍然集中在肚子。
之前在一个中医那里学到一个瘦肚子的小方法！狠简单！边看电视边做都可以，（见上图）裤子的尺码小了一圈‼️
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⚠️每天抓带脉200下，qiao有用！抓一周就能看到变化！一开始痛得不得了，但是很爽，坚持下来后，也不觉得痛了，哈哈哈信我快试一试！
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不过不能徒手抓，皮肤摩擦会变红的，我自己都是配合诗丸橄榄油，效果➕倍✨,把橄榄油涂抹在肚子上，上身一点都不腻，还有淡淡香味，而且涂抹橄榄油后皮肤还可以预防肥胖纹哦‼️ 橄榄油可被皮肤吸收，软化角质，促进新陈代谢，皮肤会变得有弹性，十分钟下来整个肚子皮肤更紧致了！
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❤️今天的分享就到这啦～集妹们明天见
#又该减肥了#

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