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【News】瑜伽可降低罹患高血压的风险

来源：泰然健康网时间：2024年12月21日 18:33

【News】瑜伽可降低罹患高血压的风险

来源：医博士 | 2016-12-20 作者：姜胖丫编辑：芮恩

编者按

高血压患者应该每天练习哈他瑜伽一小时以预防高血压的发展。

历经数千年的演变，瑜伽已成为一门对人类心灵和道德的全面健康进行不断研究的实用科学。

瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。从印度传至欧美、亚太、非洲等等，因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。修习瑜伽也成为一种时尚。

而最新的一项研究表明：习练瑜伽可以降低练习者患高血压的风险。

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研究人员指出，轻度高血压患者在不改变目前的生活方式的前提下很容易发展成重度高血压。而不管是高血压前期还是高血压本身，都会增加患者心脏病、中风和心力衰竭发作的风险。

这项关于瑜伽预防高血压的研究选取了60名有轻度高血压，其余健康状况一般的参与者。

参与者被随机分成两组：实验组为哈他瑜伽练习同时改变传统生活方式（瑜伽组）；对照组只是改变生活方式，生活方式的改变包括进行温和的有氧运动、健康饮食和戒烟。

瑜伽组在家要进行为期一个月的瑜伽学习。包括一天一小时的伸展、呼吸控制练习和冥想。瑜伽组成员的平均年龄在56岁，对照组成员的平均年龄在52岁。

调查人员发现，三个月后，瑜伽组成员的血压显著降低，而对照组没有变化。

血压是由两个数值组成的。顶部数称为收缩压。这个数值就是当人的心脏收缩时，动脉内的压力上升，心脏收缩的中期，动脉内压力最高，此时血液对血管内壁的压力。底部数字是舒张压——心脏舒张末期，血液暂时停止射入动脉，而已流入动脉的血液靠血管壁的弹力和张力作用，继续流动，对血管壁的压力。血压是用毫米汞（mmHg）表示。

研究员们发现，瑜珈组的人们24小时舒张压和夜间舒张压下降约4.5 mmHg，24小时的平均动脉压降低约4.9 mmHg。

瑜伽降低血压是温和缓慢的，在临床上是很有意义的，因为舒张压每下降一个2 mmHg就可能使冠心病的风险减少6%，中风的风险减少15%。

研究表明：应该建议高血压患者每天练习哈他瑜伽一小时。因为它不但可以预防高血压的发展，还可以给人带来一种幸福感。

医博士编译自：Preidt R. Yoga Called Good Medicine for High Blood Pressure. 2016; https://medlineplus.gov/news/fullstory_162446.html

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