高血压应该常做这些有氧运动！

【什么是有氧运动？】

根据运动时对氧气的消耗不同，可分有氧运动和无氧运动两种。有氧运动是长时间持续进行的，比较缓和的耐力性项目，特点是运动强度低，有节奏，不中断，持续时间长，消耗了体内储存的糖原后，要靠吸人大量氧气，在体内燃烧以供给能量，强度低、有节奏、不中断，它对技巧要求不高，方便易行，易于坚持。

【适合高血压的有氧运动】

快步走

游泳

打门球

打乒乓球

打太极

舞蹈

骑自行车

上下楼梯

做广播操

【控制运动量】

高血压患者、老年人应每天参加一些有氧运动，但不能因为运动对降血压有帮助就进行过量运动，而应按自己体力，掌握好运动的量和度。下面高血压的哪些事介绍一个简易公式让大家可以轻松管理运动量，每分钟最高心率数=180-年龄。

示例：40岁人参加体育锻炼时其心率数不要超过多少呢？计算公式是180-40=120。也就是说120次/分钟是40岁人应用注意和控制的心率数。

同时也要注意，运动后即刻的心率最好不要超过25次/10秒。

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