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高血压可以进行哪些有氧运动，能帮助降低血压？

来源：泰然健康网时间：2024年12月21日 19:08

2023.05.22 回答

临床上一般没有适合高血压患者的6种运动的说法。在运动方式的选择上，高血压患者可以选择一些有氧运动，同时在运动前后，应注意观察血压的变化。

1、有氧运动

高血压的病人适当地进行有氧运动有利于降低血压，比较适合的运动有慢走、打太极拳、爬楼梯、游泳等。慢走，慢走的时候肌肉收缩和舒张，能够给血管良好的刺激，有利于促进冠状动脉血管通畅，控制血压。太极拳，动作较柔和，而且大幅度活动能使肌肉得以放松，可以放松血管，促进血压下降。爬楼梯，可以增强心肺功能，促进血压循环，保持心血管健康。适当进行爬楼梯运动，还有利于因为肥胖导致的高血压。游泳，可以使全身得到锻炼，促进血液循环，有协助降压的作用。

2、注意事项

高血压患者应避免进行剧烈的运动，并且避免长时间持续运动。在运动前后都应进行血压测量，避免血压波动过大。如果高血压患者在运动的过程中突然出现头晕、目眩、胸痛、眼前发黑、看东西模糊等不适的症状，考虑是运动强度过大，运动时间过长等原因导致的。应及时停止运动，扶着墙休息一段时间，等待症状缓解。如果长时间不缓解，要及时就医。

除此之外，生活中也要注意保证充足的休息时间，合理膳食，多吃新鲜的蔬菜水果，少吃高脂肪、高胆固醇的食物，避免吃过于油腻以及辛辣刺激性的食物，避免饮酒吸烟。