多喝水到底是排毒，还是给肾脏增添负担？每天喝多少水才健康？

现在正处伏天，今年的伏天又特别的热。炎热的天气下，我们就容易出很多的汗，身体的水分流失变多，因此我们就需要多喝水，补充足够的水分来帮助身体维持代谢。多喝水对于身体有很多的好处，能够促进身体的水循环，帮助我们排出身体的代谢物和毒素等等。但是很多人会想，凡事都有两面性，喝水对身体好，那么多喝水会不会给肾脏造成负担？

多喝水会给肾脏造成负担吗？

如果你的肾脏很健康，其实适量的多喝水一般不会给肾脏造成负担，反而能够帮助肾脏排毒，有利于肾脏的健康。水是我们的生命之源，如果身体缺水，身体的代谢会受到影响而变慢，体内的毒素也无法及时的被排出，时间长了会给身体造成很多的伤害。现在天气很热，我们身体的水分流失速度快，因此多喝水是非常有必要的。

水进入身体后，要通过肾脏来代谢。肾脏的代谢功能是很强大的，一天之中能够过滤的水分达180公分。因此多喝点水其实肾脏也能够及时地代谢掉。多喝水还能够促进身体的代谢，降低尿液的浓度，帮助我们排出身体的毒素。因此对于肾脏健康的人来说，多喝水其实对身体是有帮助的事情，尤其是天气热的情况下。

但还是要提醒一句，即使是肾脏健康的人，每天喝水也不能喝太多。如果长期每天超量的饮水，会给肾脏造成很大的代谢负担。时间长了，对肾脏是没有什么好处的。但目前普遍的情况下是很多人每天饮水量都不够，所以一般不用担心超量喝水的问题。

我们每天的饮水量应该在1500毫升到3000毫升之间，在3000毫升的范围内多喝水，不会给身体造成代谢负担，还能够帮助身体排毒，对健康非常的有利。

但如果你的肾脏并不是很好，肾脏功能有问题。那么多喝水对你来说就是一种负担了。如果喝太多的水，可能会无法及时的代谢出去，导致水的潴留，引发一些问题。对于肾脏不好的人来说，每天的饮水量不能够太多。每天的饮水量比排尿量多五百毫升就可以了。

怎样喝水才健康？

每天喝足够的水：正常情况下，我们每天应该喝2000毫升左右的水。如果是出汗特别多的情况下，要适量的多喝点，建议不要超过3000毫升。

不要一口气喝很多的水：很多人渴了之后就是习惯的大口大口的一口气喝很多的水。其实这样是不健康的，尤其对于血压高的人来说，容易导致血压出现骤然的变化。正确的喝水方式应该是每次少量的喝，每天多次的喝。每天2000毫升的水分，最好分为7、8喝完。

睡前要少喝水：喝水虽然好的，但是在睡觉前就不要喝太多的水分了。睡觉前喝太多的水分，第二天容易水肿，并且会增加起夜的次数，影响睡眠质量。

喝水时的水温要适宜：现在正处夏天，很多人喜欢喝冰水。其实喝冰水是可以的，但是不要喝太多，喝太多的冰水容易导致肚子疼和腹泻，加重身体的湿气。喝太冰的水不好，喝太热的水也不好，太热的水分容易烫伤食道。现在的天气喝水的水温在20度左右比较适宜。

不要用饮料代替白开水：我们讲的喝水是喝的白开水，并不包括喝饮料、果汁和奶茶等带有很多糖分的饮品。如果用这些饮料代替喝白开水，对牙齿和健康都是负担，还会导致发胖。喝水还是要喝白开水或是纯净水等。

我们每天都要多喝点水，不要等到口渴了才喝水，以免身体长期处于缺水的状态中，影响身体健康。

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