晚上经常失眠？6种饮食习惯帮你拥有好睡眠

晚上经常失眠的朋友们可以尝试以下6种饮食习惯，以帮助拥有好睡眠：

维持营养均衡的饮食：保持均衡的营养摄入，特别是富含色氨酸的食物（如小米、牛奶、鸡肉等）和维生素B6的食物（如燕麦、全麦面包、香蕉等），这些食物有助于促进神经递质的合成，从而改善睡眠质量。

适当控制晚餐的摄入量：晚餐过饱或过晚进餐都会影响睡眠质量，因此建议晚餐要早吃且适量，避免摄入过多高热量食物。

注意放松身心：晚上尽量避免饮用浓茶、咖啡和含酒精的饮料，可以在睡前喝一杯燕麦片或小米粥，这些食物中含有色氨酸，有助于促进睡眠。

增加运动量：适当的运动可以帮助消耗能量，增加身体的疲劳感，从而有助于提高睡眠质量。

改善生活习惯：晚上避免长时间使用手机、电脑等电子设备，保持规律的作息时间，睡前可以听一些轻松的音乐或泡个热水澡，这些都有助于放松身心，促进睡眠。

注意饮食禁忌：对于过敏体质的人，尽量避免食用含有过敏原的食物；对于胃酸过多的人，应避免食用过度刺激胃酸分泌的食物，如辛辣、油腻、高糖等食物。

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总之，饮食对睡眠有很大的影响，注意饮食习惯有助于改善睡眠质量。同时，保持良好的作息和生活习惯也是改善睡眠的关键。

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