5年蝉联最佳饮食榜首的爆款减脂方案来啦~简单好坚持，不用节食

2022年度最佳饮食榜单出炉，地中海饮食位居最佳饮食榜首。这已经是自2019年来，地中海饮食第5次位居榜首啦。

这份最佳饮食榜单是由《美国新闻与世界报道》邀请27名专家组成的健康专家小组，对入围的40种饮食模式，进行短期和长期减肥效果、日常是否容易执行、安全性和营养等7大方面综合评分后选出。

地中海饮食除了是最佳饮食冠军外，还同时包揽了5个子榜单的冠军，包括最佳糖尿病饮食、最健康的饮食、最佳植物饮食、最易遵循的饮食和最佳心脏饮食。

这样健康又利于减脂的饮食方案，完全是不想节食，希望一边吃一边瘦的好伙伴的刚需。

那么，地中海饮食有什么魅力，能连续位居榜首呢？一起来看看吧。

1、富含优质脂肪酸

地中海食物常用的沙丁鱼、橄榄油等都含有不饱和脂肪酸，在保护血管方面有积极作用。

在生活中，如果不常用橄榄油，则可以直接用菜籽油、大豆油、茶油等其他植物油代替就行。

2、蛋白质摄入量适中

地中海饮食中，蛋白质主要来源是白肉，如鱼虾、贝类等；蛋、发酵奶制品和豆类，几乎不吃香肠等加工肉类。

3、膳食纤维含量高

粗粮及豆类备受推崇，大量膳食纤维可提高饱腹感、促进胃肠蠕动并有效延缓餐后血糖上升。

4、食物加工程度低

食物新鲜程度高，主要为应季、当地产的食材，且烹调方法简单，这在很大程度上避免了营养素流失。

5、零食加餐天然健康

主要为低糖水果、无蔗糖酸奶、天然坚果。

我们日常生活中，也可以每天吃一点（不超过一把）腰果、杏仁、核桃补充优质脂肪酸。

✓更多减脂饮食方案

除了地中海饮食，另一个在最佳饮食中排名第二，获得最佳减肥饮食冠军的弹性素食饮食同样值得了解。

该饮食方案以植物性食物为主，同时加入蛋类和奶类，肉类占比很少，偶尔可以吃一些。

相较于严格素食，弹性素食更容易坚持，而且保证了营养均衡，比较适合超重或肥胖人群，以及高血压、高血脂的肥胖人群。

不过，这种饮食模式不适合贫血、营养状况较差的人，以及对营养需求较高的青少年、强体力工作者、孕妇等人群。

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