励建安：老年人运动应该主动健康 积极老龄化

71岁的励建安教授是心血管疾病运动与康复专家，神经阻滞和脊髓损伤康复专家。重阳节这一天，励建安教授也给老年朋友带来了一些运动建议。

在10月22日进行的2023北京永定河马拉松的比赛现场出现了71岁的励建安教授的身影。他也在比赛开始前给了老年跑者一些建议：“马拉松运动它的学术名称应该叫做慢跑，所有的老年人都可以慢跑。我认为只要遵循循序渐进，持之以恒和因人而异的原则，老年人绝大部分你只要能走就可能缓慢的跑步，应该是一个大众化的体育运动，”在跑步的时候老年人的话有什么需要注意的地方吗？励建安教授表示：“就一定要注意自己的身体能力，不要着急，循序渐进，持之以恒，因人而异，是三个最重要的原则。”

励建安教授开始进行跑步锻炼时已经64岁了，当意识到自己的健康状况出现了问题后，励建安开启跑步生涯。而励建安教授跑步的起点始于朋友送给他的一双跑鞋，一件T恤。励建安教授曾在2021年7天完成了7个全马。他表示运动中最重要的是要循序渐进，一年比一年多，给自己找一些值得挑战的事情。

励建安教授表示跑步运动简单易开展，是对关节损伤较小的运动，但在运动中一定要逐渐去寻找适合自己的方法：“当然我会非常推崇跑步这件事，跑步的最大的好处就是它简单。没有比跑步运动更简单的运动，就是两条腿一前一后迈1000次、1万次、5万次。它另外一个重要的好处是跑步不需要环境，你出了门就可以跑。跑步也不需要对手，你一个人就可以跑。它需要的装备极简单，就是一双鞋、一条短裤、一件 T恤，所以这是一个非常简单的运动，而且非常安全。打球有急停的动作是容易造成关节损伤的，而跑步没有急停的动作，它的关节损伤的概率是最小的，在各类运动中它是损伤最小的。”

运动的前提首先是要有一颗主动运动的心：“一个人的能力是需要你主动去做，你才具备一个能力。比如说走路或者跑步，你不走路，你不跑路永远不会有走和跑的能力。比如你的肌肉，如果你不积极的进行肌肉能力的训练，30岁以后每年肌肉流失1%，等你80岁的时候肌肉只有50%，你的肌肉能力就非常差。所以我们每个人的能力都是要自己主动参与，才能够获得。至少你要维持锻炼才能维持肌肉能力，或者你要提高肌肉能力，就要做更多的积极的锻炼才能提高。而这些活动不仅限于跑步，各种活动都可以。”

重阳节这一天，励建安教授也有一些小建议要送给老年人。老年人要做到主动健康，积极老龄化：“我们每个人的健康的主动权都在我们自己手里，不要偷懒，偷懒你就把主动权交出去了。老龄化不可抗拒，但是健康年龄是可以改变的，你如果积极锻炼，你就可以让你的年龄在健康的问题上返老还童。”

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