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什么运动计划可以让健康生活两不误.doc

来源：泰然健康网时间：2024年12月22日 00:15

一周应该如何运动?这里把一周七天的运动日程都帮你罗列出来, 只要按照这些来做, 健脑瘦身两不误。星期一:去公园散步。美国密歇根州立大学的研究人员发现,常去散步的人记忆力和注意力提高了 20% 。专家表示,自然环境具有平静身心的作用,使大脑能更好地处理信息。星期二:打太极拳。多项研究已证实, 打太极拳能改善平衡能力。新研究发现, 练太极拳同样有助于保护负责触觉的大脑区域。该大脑区域在 40 岁之后会快速退化。哈佛大学一项近期研究显示,经常打太极拳的五六十岁的中年人,其指尖感觉灵敏度与 25— 30 岁的人不相上下。星期三:跑步。 2007 年一项研究表明,与不锻炼的人相比,两次 3 分钟的跑步能让锻炼者记新单词的速度快 20% 。研究发现,各种有氧运动可以加快血液循环,进而使负责记忆和语言学衡训练。加拿大一项研究表明, 进行举重、步行和平衡能力锻炼的老年人, 其决策能力在 6 个月后会提高近 13% 。力量训练中增加平衡和协调能力锻炼( 比如同时举起右臂和左腿等) 能使人受益更大,其原因在于,不同的运动可锻炼大脑不同的区域。星期五:边散步边投球。德国研究人员发现,完成弹跳、掷球、接球 10 分钟锻炼的青少年,在接下来的课程和测试中注意力更集中。研究人员称, 无论年龄如何, 双手持球且在运动中投球接球, 可以更好地刺激大脑中控制注意力的区域。星期六:与朋友一起慢跑。大量研究表明,增强社交有助于减少记忆丧失风险。《美国公共卫生杂志》刊登的一项新研究表明, 广泛社交使女性老年痴呆危险降低 26% 。心理学研究也表明, 鼓励别人锻炼, 也会让自己多锻炼。星期日:闭眼练平衡。闭住双眼努力保持身体平衡, 大脑依靠来自四肢肌肉、关节的信息, 来协调身体各部分, 更能锻炼大脑,防止痴呆。

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