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跑步可以瘦吗

来源：泰然健康网时间：2024年12月22日 02:49

跑步一般可以瘦，但应避免过度跑步。适当跑步可以加快血液循环，加快新陈代谢，减少脂肪堆积，从而改善体型，达到瘦身效果。过度跑步容易损伤关节、引发低血糖、造成腹痛等危害，锻炼应循序渐进，避免过量。具体如下：

1、适当跑步：可以有效地改善脂肪的代谢，降低胆固醇、甘油三酯等水平，改善体内胰岛素，从而降低血糖、减少疾病的发生，同时能够减少脂肪肝的发生，已经发生的脂肪肝也可以逆转。跑步可以有效的增加热量的消耗，有效的改善腹围，降低体重。还可以可以有效地刺激心脏、肺脏等部位，达到更好的锻炼身体、减肥、瘦身等目的。

2、过度跑步：容易损伤关节，因为跑步动作会使膝关节、踝关节等关节承受的力量加大，长时间反复作用于关节，引起关节摩擦，可以损伤关节，使关节功能减退，进一步使活动受限，容易造成摔伤、骨折等后果。跑步时需消耗大量能量，从而引发低血糖。如果饭后马上跑步，跑步时的颠簸，会引起恶心、呕吐、腹痛等胃肠道症状。跑步锻炼应适当，循序渐进，避免过量、过度，以免造成严重后果。