做好6件事预防心血管疾病

核心提示：心脏是人体的一个至关重要的器官，它每天的正常运作才能为人们带来稳定健康的生活。那么，为了让人们的心脏保持健康状态，就要做好以下六个步骤，让自己的身体更健康。

　　心脏是人们健康生活的基础，只有心脏每日进行正常的泵学功能才能够让人们有机会享受健康的生活。那么，做好以下六个方面能够让你的心脏更健康，让你更好地享受生活。

　　第一、每天至少做60分钟的体育锻炼。如果你认为自己每天有忙不完的事情，那么请你将每天忙碌的时间分解成一段一段的时间，中间穿插加入健身运动。当然，你可以每天早上用20分钟来散步然后在进入工作状态。健身教练维萨·马赫（Vrusha Mehra）认为，人们锻炼身体的方式多种多样，不一定非要在健身房中完成，如果可以，打扫房间和清扫地板都能够让你的心脏保持活力。

　　第二、每天保持健康的饮食。健康饮食对保护心脏有着举足轻重的作用，哈里哈兰称，健康的饮食包括每天摄入大量的全谷物食物，同时要多吃新鲜蔬菜和水果。长此以往，人民会感受到自己身体的美妙变化。此外，多补充优质蛋白质，如奶酪、鸡蛋、豆类，同时注意补充不饱和脂肪酸。这样的食谱可以帮助你呈现一个全新的自己。

　　第三、拒绝吸烟，远离二手烟。有研究显示，吸烟将心脏病的患病率增加了两到四倍，且被动吸烟也使其风险增加了30%。因此，为了心脏的健康，人们最好远离烟草。专家称，无尼古丁香烟或者电子香烟对人体健康同样有害，如果你想弥补戒烟的空虚，那么当你想吸烟的时候，可以通过喝水和喝一些果汁来转移注意力。

　　第四、控制好个人压力和抑郁情绪。如果你觉得个人压力较大，那么这势必会影响你心脏的健康。那么，当你在紧张或者犹豫的情况下，请不要在选择吸烟、酗酒、暴饮暴食等不健康的方式。如果你肯尝试瑜伽、冥想、听音乐和阅读，那么这将有助于你迅速摆脱不良情绪，从而保护心脏健康。

　　第五、摆脱超重和肥胖。马赫（Mehra）称，BMI值超过了25对人体是十分不利的，超重和肥胖都会导致人体心脏承受更大的压力。那么，要想保护好自己的心脏，让人体体重保持在正常范围内是必须的。

　　第六、定期检查身体。人们应该形成一个定期体检的好习惯，这样不仅能够让你发现早期的疾病，还能够让你根据自身指标制定良好的个人保健计划，通过自身调整让身体更健康。马赫（Mehra）指出，尤其是哪些有家族病史的人们更应当进行定期体检，这对于个人健康来说都是至关重要的步骤。

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