如何养成良好的排便习惯

排便要养成规律，千万不要拖延，如果经常拖延大便时间就会导致大便排便不规律，从而使排便反射减弱，长此以往会引起便秘这种便秘的首先是慢传输型便秘，久而久之也可以与出口梗阻型便秘相混合，从而形成混合型便秘，

一，一定要将大便安排在合理的时间，每到时间就去上厕所，如果还没有养成良好的排便习惯者，建议每天早晨去厕所蹲五分钟，不管有没有大便都要蹲上一段时间经过一段时间以后就可以养成正常的排便习惯。

二，因为结肠运动有一定的规律性，早晨，起床后人由平卧转为起立结肠会发生直立反射，推动粪便向下移入直肠引起排便反射。

三，此外还应该积极地锻炼身体，可以采用跑步，散步，深呼吸，练气功，打太极拳等方式促进胃肠道的功能蠕动引起食欲增加，而且还可以使腹肌肛门括约肌等得到锻炼提高排便的动力，从而预防便秘。

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