@所有人，快来领取你的运动处方~

2023年8月8日是二十四节气中的立秋

也是我国第15个“全民健身日”

如果说这世界上

有什么事情是努力了一定有收获

那一定是运动

处方药相信大家都很熟悉

但是运动处方很多人表示第一次听说

运动处方exercise prescription

运动处方的普及与推广在高质量提升大众科学健身水平、有效防治慢性疾病方面发挥着至关重要的作用。

“运动处方”这一术语是20世纪50年代由美国生理学家Peter Karpovich提出，世界卫生组织于1969年正式采用这一术语。

2018年第十版《ACSM运动测试与运动处方指南》将运动处方定义为：“运动处方包括运动频率、运动强度、运动时间、运动方式、运动总量及运动进阶等要素，是为不同年龄、不同体适能水平以及存在/不存在冠心病危险因素或冠心病的人群制定的，用于促进健康及防治慢病的运动锻炼指导方案”。

运动处方中国专家共识中专家组对运动处方定义做了调整：运动处方是由运动处方技术培训合格人员，依据处方对象的基本健康信息、体力活动水平、医学检查与诊断、运动风险筛查、运动测试等结果，以规范的运动方式和规定的运动频率、强度、时间、进阶、周运动总量以及注意事项，形成局部和整体相结合、近期和远期目标相结合的个性化健康促进及疾病防治的主动运动指导方案。

制定运动处方要坚持以人为本、功能至上的整体观，需要局部与整体相结合，全面提升运动能力，以最大获益为切入点；制定运动处方要坚持近期目标与远期目标相结合，以养成规律运动习惯为宗旨。

制定运动处方要遵循FITT-VP的基本原则，即包括运动频率、运动强度、运动方式、运动时间、运动总量和运动进阶等六个方面基本内容。

制定运动处方需要在循序渐进发挥运动益处的同时最大限度避免运动风险。

制定运动处方需要明确是否用于治疗慢性疾病或运动损伤等医疗目的。

中国传统健身功法以强身健体、祛病延年为目的，可以作为综合运动方式推荐给处方对象，通常包括太极拳，八段锦、五禽戏、易筋经、“六字诀”等健身气功

03

确定是否存在心脑血管、代谢和肾脏等疾病的症状和体征

运动前应做热身或准备活动，运动后应做整理活动和拉伸练习

关注身体状态：急性疾病（如：严重感冒、发烧、严重腹泻）期间暂停运动，待缓解后再继续

抗阻训练时要保持自然呼吸状态，特别注意避免屏气，以免缺氧或血压波动幅度过大，必要时提供适当的保护

建议初学者在专业人员指导下进行训练，抗阻力量训练中注意控制动作速率和关节活动范围，有氧运动时注意动作的规范性

老年人特殊注意事项：老年人（≥65岁）久坐少动者的体力活动量应达到WHO的推荐量（每周150～300分钟中等强度有氧运动，每周2次抗阻练习）

儿童和少年特殊注意事项：儿童和少年（6～17岁）每天至少60分钟中等至较大强度有氧运动，每周至少3次较大强度有氧运动、抗阻练习和健骨活动

残疾儿童特殊注意事项：每天至少60分钟中等至较大强度有氧运动，每周至少3次较大强度有氧运动、抗阻训练和健骨活动，减少静坐少动时间，尤其是屏幕时间

服药病人运动注意事项：运动和药物单独或联合作用于人体，均可对运动能力和疾病疗效产生多方面影响

运动处方制定者须为运动处方技术培训合格人员，执行须由有资质的康复治疗师、运动康复师、运动健康师或健身教练等的指导下完成。

潮安区融媒体中心

本期编辑：许小薇

执行编辑：王晓丹

编 审：刘俊雄

来 源：东莞疾控

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