湿气重？中医调理秘籍让你轻松摆脱 “湿” 态！

在现代生活中，湿气重成为了许多人健康的困扰。无论是潮湿的环境、不良的饮食习惯，还是生活节奏的紊乱，都可能让湿气在体内悄然滋生。中医在调理湿气方面有着独特而丰富的理论与方法。那么中医如何调理改善湿气重的现象呢？

中药内服调理

辨证论治选方

寒湿困脾证

当寒湿之邪侵袭人体，困阻脾胃时，常表现为脘腹胀满、口腻纳呆、泛恶欲呕、头身困重、面色晦暗、或肢体浮肿、小便短少、大便溏泄等症状。治疗应以温中化湿为主，常用方剂为胃苓汤。其组成包括苍术、厚朴、陈皮、甘草、生姜、大枣、桂枝、白术、茯苓、猪苓、泽泻等。苍术、厚朴、陈皮可燥湿行气，桂枝、白术、茯苓等温中健脾化湿，猪苓、泽泻利水渗湿，甘草、生姜、大枣调和脾胃。通过这些药物的配伍，能有效驱散寒湿之邪，恢复脾胃的运化功能。

湿热蕴脾证

湿热蕴结于脾，可见脘腹痞闷、呕恶纳呆、小便黄短、大便溏而不爽、肢体困重、或身热不扬、汗出热不解、渴不多饮、舌红苔黄腻、脉濡数等症状。针对此证，常用的方剂是甘露消毒丹。方中滑石、茵陈、黄芩清热利湿，石菖蒲、藿香、白蔻仁、薄荷芳香化湿，射干、连翘解毒利咽，木通清热利水。全方清利湿热，芳香化浊，使湿热之邪从小便而去，脾胃功能得以恢复正常。

脾虚湿盛证

脾虚不能运化水湿，会出现面色萎黄、神疲乏力、四肢困重、脘腹不舒、纳谷不馨、大便溏薄、舌淡胖、边有齿痕、苔白腻、脉濡缓等症状。对于这种情况，参苓白术散是经典的方剂。人参、白术、茯苓、甘草健脾益气，山药、莲子肉补脾止泻，白扁豆、薏苡仁健脾渗湿，砂仁醒脾和胃，桔梗宣肺利气。诸药合用，起到健脾益气、渗湿止泻的作用，从根本上增强脾胃运化水湿的能力。

常用祛湿中药及配伍

芳香化湿药

藿香、佩兰、砂仁、白豆蔻等属于芳香化湿药。藿香能化湿醒脾、辟秽和中、解暑，常用于湿浊中阻所致的脘腹痞闷、呕吐泄泻等症，常与半夏、厚朴等配伍。佩兰气味清香，善于化湿解暑，与藿香相须为用，可增强化湿之力，治疗湿浊内阻、口中甜腻等症。砂仁、白豆蔻气味芳香，能化湿行气、温中止呕，常用于湿阻气滞之脘腹胀痛、不思饮食等，常与木香、陈皮等配伍。

利水渗湿药

茯苓、薏苡仁、泽泻、车前子等是常见的利水渗湿药。茯苓味甘淡，性平，能利水渗湿、健脾宁心，可用于各种水肿及脾虚诸证，与白术、黄芪等配伍可增强健脾利水之功。薏苡仁利水渗湿且能健脾止泻、除痹、排脓，对于湿气重伴有水肿、泄泻、痹证者尤宜，可与红豆同煮，增强祛湿利水之效。泽泻性寒，能利小便而实大便，清下焦湿热，常与茯苓、猪苓等配伍用于治疗水肿胀满、小便不利等症。车前子利水通淋、渗湿止泻、明目、祛痰，对于湿气重引起的泄泻、水肿伴有目赤肿痛或咳嗽痰多者有良效，可与滑石、木通等配伍。

清热燥湿药

黄芩、黄连、黄柏等清热燥湿药在湿热证中应用广泛。黄芩善清上焦湿热，可用于湿温、暑湿等证，常与滑石、通草等配伍。黄连清热燥湿之力强，尤善清中焦湿热，为治湿热泻痢之要药，常与木香配伍成香连丸。黄柏偏于清下焦湿热，常用于湿热下注所致的带下、热淋等症，常与苍术配伍成二妙丸，用于治疗湿热下注之筋骨疼痛、下肢痿软等。

针灸推拿调理

针灸祛湿穴位及针法

脾俞穴

脾俞穴位于第11胸椎棘突下，旁开1.5寸。它是脾脏的背俞穴，与脾脏之气相通。针刺脾俞穴可采用提插补法，以激发脾脏的功能，起到健脾祛湿的作用。对于脾虚湿盛导致的腹胀、腹泻、食欲不振等症状有很好的调理效果。一般留针20-30分钟，期间可适当行针，增强针感。

胃俞穴

胃俞穴在第12胸椎棘突下，旁开1.5寸，是胃腑之气输注于背部的穴位。针刺胃俞穴可调理胃腑功能，和胃化湿。对于湿滞脾胃引起的胃脘胀满、恶心呕吐等症状有缓解作用。针法可选用平补平泻法，留针时间与脾俞穴相似。

阴陵泉穴

阴陵泉穴在小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。它是足太阴脾经的合穴，五行属水，是祛湿要穴。针刺阴陵泉穴可采用泻法，以利水渗湿。对于湿气重引起的水肿、小便不利、下肢沉重等症状效果显著。可配合艾灸，增强祛湿效果，艾灸时间约15-20分钟。

丰隆穴

丰隆穴位于小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前嵴外二横指处。此穴为化痰祛湿的重要穴位。针刺丰隆穴宜用泻法，能调和胃气、祛湿化痰。对于体内痰湿较重，出现头晕、困倦、胸闷、咳嗽有痰等症状有较好的治疗作用。

推拿祛湿手法及技巧

按揉腹部

患者仰卧，医生或自己用手掌在腹部进行按揉。从胃脘部开始，按照顺时针方向，依次按摩上腹部、脐周及下腹部。按揉时力度适中，以能感觉到腹部微微发热为宜。这种手法可以促进胃肠蠕动，增强脾胃的运化功能，帮助消化，减少湿气在胃肠的积聚。每次按揉时间约10-15分钟，可每天进行1-2次。

推背法

患者俯卧，操作者用双手拇指从尾椎骨两侧沿脊柱向上推至大椎穴，反复操作5-10次。然后重点按揉脾俞、胃俞、肾俞等穴位，每个穴位按揉2-3分钟。通过推背和按揉穴位，可以调节脏腑气血，促进背部经络的气血流通，增强脾肾等脏腑的功能，从而达到祛湿的目的。因为背部为阳经之脉，推背能振奋阳气，阳气得振则湿气易化。

拿捏四肢

用拇指和其余四指相对用力，拿捏上肢和下肢的肌肉。从肩部开始，沿着上肢外侧向下至手腕，再从大腿根部开始，沿着下肢外侧向下至脚踝，反复拿捏。拿捏四肢可以疏通经络气血，促进四肢的水湿代谢，缓解因湿气重导致的四肢沉重、乏力等症状。操作时手法由轻到重，以患者能耐受为度。

饮食调理

祛湿食物推荐

赤小豆

赤小豆味甘、酸，性平，具有利水消肿、解毒排脓等功效。它富含蛋白质、维生素B族、铁、磷等营养成分。赤小豆中的皂角苷具有良好的利尿作用，能帮助排出体内多余的水分，减轻水肿。可以将赤小豆煮成粥或汤，如赤小豆薏仁汤，是经典的祛湿食疗方。煮制时可先将赤小豆浸泡数小时，以便更好地发挥其功效。

芡实

芡实味甘、涩，性平，归脾、肾经。能益肾固精、补脾止泻、除湿止带。芡实含有丰富的淀粉、蛋白质、维生素等，其祛湿作用主要源于其健脾固肾的功效。可将芡实与糯米、红枣等一起煮粥，既能增强祛湿效果，又能使口感更佳。对于湿气重且伴有脾肾虚弱的人群，芡实是一种理想的食物。

白扁豆

白扁豆味甘，性微温，归脾、胃经。具有健脾化湿、和中消暑的作用。白扁豆富含膳食纤维、蛋白质等，有助于促进肠道蠕动，增强脾胃的运化能力。可以将白扁豆煮烂后食用，或与其他食材搭配做菜，如白扁豆炒山药，对于夏季暑湿或脾虚湿盛引起的食欲不振、泄泻等症状有一定的缓解作用。

饮食禁忌

生冷食物

如冰淇淋、冷饮、生鱼片等生冷食物，易损伤脾胃阳气。脾胃阳气受损后，运化水湿的能力下降，会导致湿气加重。尤其是本身脾胃虚寒、湿气重的人，更应避免食用生冷食物。

油腻食物

油炸食品、肥肉、奶油等高脂肪的油腻食物，不易消化，容易在体内积聚，滋生痰湿。这些食物会加重脾胃负担，影响脾胃对水湿的运化，使湿气在体内越积越多。

甜食

蛋糕、巧克力、糖果等甜食，含有大量的糖分。过多的糖分会在体内转化为脂肪，同时也会影响脾胃的运化功能，导致湿气内生。长期食用甜食，容易出现舌苔厚腻、身体肥胖等湿气重的表现。

生活方式调整

环境与起居

保持居住环境干燥通风

居住环境的湿度对人体湿气有很大影响。要经常开窗通风，让阳光照射室内，保持空气流通，降低室内湿度。在潮湿的季节或地区，可以使用除湿机，避免室内过于潮湿。同时，要注意床铺、衣物的干燥，经常晾晒，防止湿气从外部侵入人体。

规律作息

良好的作息习惯有助于维持身体的正常生理功能，增强脾胃等脏腑的运化能力。应保持早睡早起，避免熬夜。夜间睡眠时，脏腑处于自我修复和调整的状态，充足的睡眠有利于气血的恢复和水湿的代谢。长期熬夜会损伤脾胃和肝肾，导致气血不足，水湿运化失常。

适度运动

运动可以促进气血流通，振奋阳气，增强脾胃功能，从而有助于排出体内湿气。适合的运动方式有很多，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。散步是一种简单易行的运动方式，每天坚持散步30分钟以上，可以使身体微微出汗，促进湿气通过汗液排出体外。太极拳和八段锦则是传统的养生运动，通过特定的动作和呼吸配合，调节气血、疏通经络，达到祛湿的效果。

参考资料：

《本草纲目》.科学出版社.2020年

《黄帝内经》.中华书局.2022年

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