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运动对机体代谢的影响有哪些

来源：泰然健康网时间：2024年12月22日 16:45

张博副主任医师

骨外科首都医科大学附属北京朝阳医院

运动对机体代谢的影响通常表现在能量代谢、糖代谢、脂质代谢、蛋白质代谢和基础代谢率等方面。
1.能量代谢：运动能够增加机体的能量消耗。身体在进行运动时，肌肉活动所需的能量会通过氧化糖原和脂肪酸来生成。长期的有氧运动可以增加脂肪酸的利用，并改善体脂肪酸代谢。
2.糖代谢：运动可以改善糖代谢。运动可以促进肌肉对葡萄糖的摄取和利用，增加胰岛素的敏感性，有助于血糖的控制。长期坚持有氧运动可以降低患糖尿病的风险。
3.脂质代谢：运动可以促进脂肪的氧化分解。有氧运动可以增加脂肪酸的利用，并提高高密度脂蛋白胆固醇的水平，减少低密度脂蛋白胆固醇的水平，从而有益于心脏健康。
4.蛋白质代谢：运动可以影响蛋白质的合成和分解。适量地运动可以提高肌肉蛋白质的合成能力，有助于肌肉的生长和修复。在运动过程中，机体会分解肌肉中的蛋白质来提供能量，但经过适当的恢复和营养补充后，肌肉蛋白质会再生和重建。
5.基础代谢率：运动可以增加基础代谢率。较高强度的运动可以在运动后的一段时间内增加机体的基础代谢率，使得身体在静息状态下消耗更多的能量。
需要注意的是，运动要适量，不要过量剧烈运动，以免引起身体不适或损伤。