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怎么能不踩压力型肥胖的坑？

来源：泰然健康网时间：2024年12月22日 17:17

许多上班族工作量巨大，三餐并为两餐，加班熬夜是常态，感觉身体“被掏空”。

很多人以为吃得少，工作又这么多，总该瘦了吧，但事实上相当一部分人却不瘦反胖，我们称之为“压力型肥胖”。

所谓“压力型肥胖”，是指由于学习、工作紧张、心理压力大，造成“压力激素”，即医学上说的“下丘脑-腺垂体-肾上腺皮质”功能紊乱，继而使皮质醇分泌增加，从而导致暴饮暴食、体内脂肪沉积。

一般脂肪容易堆积到腹部，最终造成“大肚腩”型肥胖。

饥饿感强、暴饮暴食

应激性激素，特别是糖皮质激素水平的上升，给了机体以“需要补充储备能量＂的信号，尤其是提高对碳水化合物、脂肪等供能物质的需求，打破了机体能量的需求消耗平衡。

它们使人食欲大增，每餐吃得越来越多，甚至暴饮暴食，这就导致热量摄入严重超标。在能量摄入增加的同时，也促进能量在体内的储备，脂肪增多，体重增加。

作息紊乱、代谢下降

生活习惯紊乱，加班和应酬多，作息不规律都有可能引起内分泌失调、代谢下降。热量和血糖被转化成脂肪，再加上饮食问题，想不胖都难。

此外，心理压力大和休息不好常常让人感到“没精神”“没活力”，主观上感觉“很累了＂，自然也就不想参与体育运动，更加影响了热量的消耗。

长期久坐

久坐是目前全球公认的有害生活方式之ー，也是产生＂压力型肥胖＂主要的原因之一。

长期保持坐姿会使身体血液循环、呼吸气体交换减慢，使新陈代谢速率降低，能量消耗减少。

综合以上几点我们发现，其实导致压力肥的根本原因还是热量摄入超标、消耗降低，所以压力肥的人同样需要控制好热量。

想想看你最近是否时常处于精神紧绷的状态？

是否注意力不容易集中、记忆力差、容易忘事、失去耐心、易生气、神经过敏？

是否常有头痛、肩膀酸痛、眼睛疲劳和黑眼圈等问题？

是否食欲不好，但又爱吃安慰性食物（高糖、高脂肪、高能量的食物）。

当压力引起肥胖之后，又会导致压力加剧。所以，当压力大的时候，我们需要及时给身体提供一个释放的通道，不能让压力和肥胖形成恶性循环。

生活中如何减压呢？接下来励志减肥君教你几招减压小妙招：

第一步，轻松掌握减压妙招

补充维生素

维生素能够维护神经系统稳定，促成体内各种代谢作用，并能调节内分泌。所以，当你觉得工作压力太大时，就需要及时补充B族维生素和维生素C，如：菠菜、橙子、猕猴桃、草莓等。

补充膳食纤维

压力大时，交感神经会过分活跃而抑制胃肠道蠕动，很容易产生便秘的情况。因此应该多吃富含膳食纤维的蔬果以及高纤谷物。

保证良好睡眠

在睡眠状态下，人体全身放松，能够更好地释放压力。

睡眠时间少，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内一种名叫“瘦素”的激素分泌，而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。

第二步，控制热量

做好饮食管理

压力大时应选择高蛋白、低脂肪、适量碳水的食物。选择零食注意看营养标签，做好总热量的控制。

适量运动

运动能缓解压力，可以让你心情平和、情绪稳定，还能增加氧气和营养物质的供给量，有助于燃烧脂肪、增加热量消耗，帮助保持身材苗条。

小伙伴们，希望我们都能正确对待生活，努力保持心态平静，轻松应对各种压力，保持身心健康同时拥有美好的身材。