【一天要摄入多少热量】

一天要摄入多少热量

2021-06-20 17:43:54  

正常情况下,正常情况下一天的热量消耗在2000-2400千卡之间。 而且要维持目前的体重,每天每公斤体重必须摄入30-35000卡的卡路里。 每天摄取至少1000到1200千卡的卡路里以维持生理需要。 就轻工而言,(15)。 3 x体重+679)x155000卡是一天需要摄取的卡路里。 劝告病人多饮水。 一天要喝七八杯白开水,水对身体的作用最基本,而且不含热量,可以成为减肥的最佳饮料。 减少热量和脂肪。 任何时候都要当心食物的卡路里,在饮食中要少吃一些肥肉,多吃鱼和禽类。 食谱要清淡,盐少,常吃蔬菜水果。 适当的吃一些富含纤维的水果,蔬菜,以及全麦面包。

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在中国,轻度运动的成年人(18-49岁),男性需要的能量是2250千卡,女性是1800千卡。 想要减肥,你就必须基于这一点来减少卡路里摄入。 推荐每日减少300-500卡的能量摄入量。 假如你已经开始控制自己的热量摄入,但是你想要减肥得更快,你可以通过更多的锻炼来帮助你燃烧更多的卡路里。

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