减肥事半功倍‖搞懂减肥的底层逻辑‼️

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减肥事半功倍‖搞懂减肥的底层逻辑‼️
✅热量缺口是指人体一天中消耗的热量与摄入的热量之间形成的差值
减肥就是通过制造热量缺口，使消耗的热量高于摄入的热量，促进身体你的功能物质来补充缺口，从而消耗体内的功能物质，达到降低体重的目的。
人的一天每日的热量消耗途径有:基础代谢、日常活动、运动及食物热效应‼️
⚠️摄入就是食物来源
饮食控制
1⃣️基本营养素：糖、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐、水
2⃣️减脂饮食原理：控制整个能量的摄入，可以通过卡路里计算出一天摄入的能量，每天能够消耗的能量＞摄入能量，出现热量缺口，就会掉秤
3⃣️三餐搭配：
早餐(30%)：优质碳水➕优质蛋白➕水果
午餐(40%)：优质碳水➕优质蛋白➕优质脂肪/水果
晚餐(30%)：优质蛋白➕蔬菜/水果

2024-05-16 13:36

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