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健身餐鸡胸肉备餐（烤制）

来源：泰然健康网时间：2024年12月22日 20:10

健身餐鸡胸肉备餐（烤制）的做法

每天中午在单位只能出去吃小饭馆或者吃快餐，油大盐多吃多了还腻歪。从去年开始健身，也开始关注饮食健康，开始尝试自己带饭。经过大半年摸索，总结出了几个备餐小方法。
之后我会陆续奉上与大家分享
这次是鸡胸肉，分别是烤制和水汆～先来看看烤制的吧～

用料

鸡胸肉两块大蒜一头蚝油一勺（普通餐勺）生抽两勺（普通餐勺）茴香叶（也可不放）一小撮辣椒粉一勺（依个人口味）

鸡胸肉切块，我切的比鹌鹑蛋大点的块，烤完了会稍微缩一点点。

蒜末、蚝油、生抽与鸡肉混合

拌匀后撒上茴香叶调味，腌制半小时。

我用的是这个茴香叶，貌似是一种俄罗斯的条料，也可以不放。
辣椒粉这次我没有放，因为正感冒嗓子痛，你可以依据自己喜好添加，不过最好是粉质的～

烤盘铺上锡纸，220度15分钟，把烤盘拿出来倒掉烤盘里的水，接着以220度烤5到10分钟即可。

根据个人喜好，可以干一点也可以嫩一点。
加上配菜直接吃就是蒜香味儿的～

1、我们这里说的是备餐，那你就可以把它晾凉后分装，我一般会50～60克一份用保鲜袋装好冷冻。头天晚上下班拿出一份来装餐盒与当天配菜搭配冷藏，第二天带去做午餐。
2、调汁我一般会选择油醋汁，也会自己调制沙拉酱。之后我会陆续把各种调汁和酱料的做法也分享给大家。一起健康的瘦瘦瘦吧

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