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️一周21餐减肥食谱，健康美味两不误

来源：泰然健康网时间：2024年12月22日 20:19

️一周21餐减肥食谱，健康美味两不误！
亲爱的小伙伴们，今天给大家带来一份精心设计的一周7天21餐的减肥食谱，既健康又美味，让你轻松应对减肥期！快来看看吧！
星期一
早餐：香甜玉米+鸡蛋+小番茄
午餐：韩式无米拌饭
晚餐：冬瓜花甲汤
星期二
早餐：一个红薯+鸡蛋+适量小番茄
午餐：茄汁焖虾仁鸡胸肉
晚餐：水煮菜（瘦肉+蔬菜）
星期三
早餐：半个玉米+一个鸡蛋+半个牛油果
午餐：香煎三文鱼+芦笋+小番茄
晚餐：番茄豆腐金针菇汤
星期四
早餐：半个玉米+半个红薯+香煎滑蛋+小番茄
午餐：豆皮蔬菜卷
晚餐：水煮菜
星期五
早餐：半个玉米+半个红薯+一个鸡蛋+半个牛油果
午餐：低脂韩式冷面
晚餐：青菜豆腐汤
星期六
早餐：生菜鸡蛋煎饼
午餐：海鲜蔬菜沙拉
晚餐：白菜魔芋结瘦肉汤
星期日
早餐：燕麦+牛奶+水果
午餐：低脂烤鸡胸肉+蔬菜沙拉
晚餐：紫菜蛋花汤+蔬菜炒饭
小贴士
每天至少喝8杯水，保证8小时的睡眠。
最佳进餐时间是早上8点、中午12点、晚上6点之前，七点之后不再进食。
主食、蛋白质、维生素的三个拳头的公式帮你轻松控制饮食量。优质碳水、优质蛋白质、维生素和优质脂肪让你健康饮食。不会控制饮食量的话，可以准备一个分餐盘。