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7天减肥餐食谱，轻松瘦出好身材

来源：泰然健康网时间：2024年12月22日 20:19

7天减肥餐食谱，轻松瘦出好身材！
每天更新免费分享食谱，低卡饮食不长肉，三餐瘦出好身材！

早餐：
碳水化合物：杂粮面包片
蛋白质：煎鸡蛋
膳食纤维：小番茄

午餐：
碳水化合物：玉米
蛋白质：牛肉
膳食纤维：青菜

晚餐：
碳水化合物：杂粮饭
蛋白质：牛肉
膳食纤维：青菜

星期一：
早餐：碳水化合物：红薯
蛋白质：鸡蛋
膳食纤维：菠菜
午餐：碳水化合物：粗米饭
蛋白质：鸡蛋
虾仁
晚餐：碳水化合物：红薯
蛋白质：牛肉
膳食纤维：菜花

星期二：
早餐：碳水化合物：面包片
蛋白质：鸡蛋
膳食纤维：蓝莓
午餐：碳水化合物：玉米
蛋白质：鸡胸肉
膳食纤维：莱花
晚餐：碳水化合物：玉米
蛋白质：甚围虾
膳食纤维：菠菜

星期三：
早餐：碳水化合物：红薯
蛋白质：鸡蛋
膳食纤维：菜花
蓝莓
午餐：碳水化合物：玉米
蛋白质：鸡胸肉
西红柿鸡蛋
膳食纤维：青菜
晚餐：碳水化合物：玉米
蛋白质：牛肉
膳食纤维：青菜

星期四：
早餐：碳水化合物：南瓜
蛋白质：鸡蛋
膳食纤维：牛油果
午餐：碳水化合物：红薯
蛋白质：牛肉炒菜
膳食纤维：小番茄
晚餐：碳水化合物：杂粮饭
蛋白质：鸡腿肉
膳食纤维：青菜

星期五：
早餐：碳水化合物：玉米
蛋白质：鸡蛋
膳食纤维：黄瓜
午餐：碳水化合物：杂粮饭
蛋白质：鸡腿肉
膳食纤维：生菜
晚餐：碳水化合物：红薯
蛋白质：鱼肉
膳食纤维：青菜

星期六：
早餐：碳水化合物：面包片
蛋白质：鸡蛋
膳食纤维：蓝莓
午餐：碳水化合物：玉米
蛋白质：鸡胸肉
膳食纤维：生菜
晚餐：碳水化合物：玉米
蛋白质：牛肉
膳食纤维：青菜

星期日：
早餐：碳水化合物：红薯
蛋白质：鸡蛋
膳食纤维：菜花
午餐：碳水化合物：玉米
蛋白质：鸡胸肉
膳食纤维：西红柿
晚餐：碳水化合物：玉米
蛋白质：牛肉
膳食纤维：青菜

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