老年人生活不能太节俭，5种高蛋白零食要吃

随着人们的生活水平越来越高，我们以往无法食用的各类食品也开始出现在人们的餐桌上，丰富了我们的饮食。同时，我们还可以吃各种水果，肉类和蔬菜，使我们的饮食更平衡。但也有不少上了年纪的人，习惯了艰苦的生活，如今生活条件好了，也就不愿意钱花在吃饭上了。

人老了，别为钱发愁，这五种高蛋白零食要多吃：

1、牛奶

说起高蛋白质食物，我们第一个想到的肯定是牛奶。牛奶是最好的补充蛋白质的饮料，100 g牛奶中含有3-4 g的蛋白质，另外，牛奶中还富含各种维生素、钙、磷等微量元素，可以增强人体的免疫力。由于牛奶极易被人体吸收，因此老人们在每天早上醒来后喝一杯牛奶是最好的选择。

2、牛肉

100克牛肉干中的蛋白质大约是55克，这是一种非常高的蛋白质。而且，牛肉干的卡路里含量低，不会让人长胖，非常适合有心血管病的老人食用。如今的牛肉干都是用真空包装的，方便老人们在饥饿的时候，可以直接拿出来吃，补充体力。

3、奶酪

虽然奶酪在国内并不受欢迎，而且价格也不便宜，但是它的蛋白营养却非常的好。干酪中的主要成分是酪蛋白，它的消化效率高达98%，比一般的牛奶更容易被身体吸收。而且，乳酪中的脂肪含量很低，对于三高的人来说，食用一点也不会有太大的问题。奶酪中含有丰富的矿物质，如钙、镁、钠、磷等。

4、鱼肉

鱼肉含有丰富的蛋白质，尤其是制作成鱼干后，鱼肉中的水分会减少，而鱼肉中的营养成分会更多，所以鱼肉中的蛋白质含量会高达45%，是一种高蛋白质的食物。鱼干是一种很好的食物，可以和主菜一起吃，或者是休闲的点心。但是，鱼干含有丰富的卡路里，含有丰富的盐分，所以高血压的人要尽量不要食用。

5、烤香菜

烤香菜还可以提高蛋白质含量？是的，100克的香菜含有18克左右的蛋白质，而且含有丰富的维他命 B，不但可以增加老人的胃口，而且可以增加老人的胃口。而且，香菜是一种非常健康的青菜，非常适合老人食用。做菜的时候，他不知道该怎么做，所以准备了一些香菜。老年人要多吃这五种高蛋白零食，千万别因为钱太少而影响蛋白质的吸收。

为了身体健康，还应该做什么？

1、强化骨骼的健康

很多中老年人，都有关节问题，还没走几步路呢，就出现了关节疼痛，走路摇摇晃晃的，其实这些问题的出现，都是因为人老了，当一定年纪以后，骨骼会老化，而骨关节会出现退行性的病变，这种也是骨骼老化的一种。出现这样的问题，其实是由于骨骼营养不充足所导致的，想要改善这个问题，就要补充骨骼营养，而曲那丁肽比较适合，因为里面含有多效复合肽，并且有人参、姜黄等多种营养成分，能提高关节的灵活性，改善骨骼问题，延缓衰老，给老年人在长寿的道路上，打好了基础，才能健康长寿。

2、体重控制

中老年人的身体指数要保持在18.9-23.9之间，超重和肥胖会导致心脏病、糖尿病、癌症等多种疾病的发生，因此要注意日常的卡路里摄取量，多做锻炼，保持健康。同时要注意合理用药，避免滥用保健品，同时要定期到医院进行身体检查。

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