健康减脂餐全攻略：穿搭、养生、塑形

健康减脂餐全攻略：穿搭、养生、塑形
️ 早餐
搭配：1个煎蛋（微波炉版）｜2片全麦面包｜1个番茄+几片苹果｜250ml牛奶
建议：水果不超过200g，低糖水果优先

️ 午餐
搭配：2片全麦面包（忘记做饭）｜炒170g沼虾｜清炒250g绿叶菜
排序：主食生重丨肉蛋豆制品生重｜蔬菜生重

️ 晚餐
搭配：50g糙米白米混合｜番茄炒80g鸡胸肉+虾汁炒100g豆腐｜清炒300g四季豆
排序：主食生重丨肉蛋豆制品生重｜蔬菜生重

‍♀️ 运动：晨练胸肩，晚上有氧

烹饪方式：方式不限，油盐适量。不喜欢做饭的朋友可以参考以下简单又单调的烹饪方式，以清炒或电饭煲焖为主。喜欢辣的可以放辣，喜欢酱油的放酱油，做成自己喜欢的口味就好。

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