培养文明、健康的行为方式

 人们维护健康、预防和治疗疾病的实质，就是通过社会、医疗机构和个人的共同努力，想方设法消除或减少危险因素对健康的不良影响来实现的。就每个个体而言，预防疾病，维护健康，延年益寿的根本途径就是力争使个体的行为和生活方式不断地趋向于健康。几乎所有的健康促进措施，都是通过人们行为方式改变来实现的。
文明、健康的行为和生活方式涵盖下列几个方面：
1、生活有规律
生活有规律是指人们在饮食、起居、运动、卫生等日常生活和工作、学习等诸事情上有一个比较科学的安排，并常年坚持不怠，形成制度，养成习惯。一般应做到以下几点：

饮食有控，一日三餐定食定量，不暴饮暴食。

早睡早起，起居定时，保证每天8小时的充足睡眠。

情欲有节，性生活有度。

讲究个人卫生，如饭前便后洗手，早晚刷牙等。

定时排便，最好养成每日晨便的好习惯。

2、经常保持愉悦的心情、稳定的情绪

情绪稳定和心情愉悦是健康的重要标志。那么，怎样才能拥有健康的心理情绪呢？

必须有改善心理情绪的愿望和紧迫感。

不断加强个人修养，努力增强承受能力。

遇事要冷静，经常设身处地为他人着想。

对自己充满自信。

要不断拓展自己的兴趣爱好，善于娱乐。

多交朋友，多谈心。

遇有不快，要适度宣泄。

要清正廉洁，遵纪守法，不做危害社会和他人的事情。

3、饮食结构合理、饮食习惯科学卫生
人的饮食同健康的关系极为密切，不良的饮食行为可以引发多种疾病，科学研究证明，高血压、冠心病、恶性肿瘤等慢性疾病均与人们的饮食习惯有关。
良好的摄食行为包括以下几点：

一日三餐定时定量，不暴饮暴食；

食物多样，谷类为主；

荤素搭配，不挑食，不偏食；

吃饭细嚼慢咽，不狼吞虎咽；

注意饮食卫生，饭前便后洗手，把住病从口入关；

适当多吃鱼类、禽类、奶制品、禽蛋；

多吃新鲜的蔬菜、瓜果、少吃咸菜；

少吃“三高”食品，即高糖、高盐、高脂食品；

少吃熏烤、油炸食品；

少吃富含人工色素、香精、糖精、防腐剂等食品添加剂的食品。

4、经常参加文体运动
“生命在于运动”。经常参加文体运动可以使机体长期处于充满活力的状态；
强化人体各脏器和肢体功能，提高身体素质；
可以增强心脏功能，改善血液循环，预防心血管系统的早衰和病变；
可以改善心肺功能，增大肺活量；
还可以缓解精神紧张，对脑力劳动者是一种积极的休息，提高机体的适应能力，提高抗病能力。

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