火龙果的重量和营养指南：健康吃水果的秘诀

火龙果的重量和营养指南：健康吃水果的秘诀
你知道一个火龙果有多重吗？答案是248克！其中果皮占72克，果肉部分则是175克。根据《中国居民膳食指南》的建议，每天需要摄入200-350克的水果，分为三次摄入，早餐、午餐和晚餐各一次。

早餐：60-150克
午餐：80-200克
晚餐：60-150克

另外，还可以在上午和下午各加一次餐，每次100-175克。这样一天总共摄入300-450克的水果。

我个人非常喜欢吃水果，以前经常会吃超量。后来我开始每天称重水果，严格控制摄入量。这个火龙果我是放在加餐时间吃的，175克刚好是一餐的量。如果火龙果太大吃不完，可以切成小块放在冰箱冷冻保存，煮水果茶时放一些，果汁的颜色会非常漂亮。

水果富含维生素C和膳食纤维，维生素C是水溶性维生素，很快就会随尿液排出体外，所以每天都应该吃适量的新鲜水果。尽量整果带皮吃，老年人牙口不好可以做成果泥或打成果汁，高血糖人群可以选择低GI水果。

不吃水果的人群需要补充维生素C，可以选择天然食物提取的维生素C片，有机的可以长期服用。维生素C是水溶性维生素，多吃不会超量，会随尿液排出。选择药店合成的维生素C片只能短期服用，无机的不能长期服用。吸烟、饮酒、熬夜的人群更应该多补充维生素C。

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