首页资讯跳绳训练方案.docx

跳绳训练方案.docx

来源：泰然健康网时间：2024年12月23日 03:36

场地要求：较光滑地面；（不可以很光滑，木制地面或塑胶场地最佳）每一个孩子平均至少有4平方米的空间跳绳；要求通风情况好；器材要求： 1、跳绳若干； 2、长绳若干； 3、必要的保护措施和医疗措施，暑假注意气温过高的问题； 4、饮用水。教练要求：保护每个班内孩子的安全；使每个孩子学会跳绳，且尽可能跳得多；关心每一个孩子。课程设计：时长内容一内容二 20分钟热身拉伸 50分钟训练 20分钟放松拉伸热身内容：热身跑步跳绳拉伸从脖子开始拉伸到全身尤其注意手腕和脚踝的拉伸训练具体：第一节课第二节课第三节课第四节课第五节课如何调节跳绳长度回顾第一节课内容跳绳跳绳跳绳跳绳动作教学跳绳长绳教学测试测试跳绳测试测试长绳训练内容具体：力量、耐力训练手腕、手臂（暂且不清楚怎么练，个人认为可以用重一些跳绳来锻炼力量）腰腹训练小腿（跳障碍物，单脚跳，绳梯）体力训练双飞其实很适合练心肺协调性训练跳绳走路或绳梯跳绳花样跳绳放松内容：主要拉伸小腿部位和手臂拉伸脚踝和手腕拉伸腹部个人认为可以结合跳绳进行拉伸