跳绳后的拉伸运动怎么做？跳绳后的拉伸动作要领

跳绳减肥法是很多人选择减肥的方式，不过有些人认为跳绳后腿会变粗，想通过拉伸运动缓解这一个弊端。那么，跳绳后的拉伸运动怎么做呢?一起来看看吧。

　　跳绳减肥法是很多人挑选减肥瘦身的方法，但是有的人觉得跳蝇后脚会变宽，想根据拉伸健身运动减轻这一个缺点。那?N，跳蝇后的拉伸健身运动怎么做呢?一起来瞧瞧吧。

　　侧腰拉伸姿势要领

　　1.腿的跨距不适合过大，一条腿挺直，另一条腿微曲。

　　2.身体向一侧弯折，但不必前伸，尽可能开启，操纵在一个平面图内。

　　手臂拉伸姿势要领

　　1.留意肩膀要下移，不必缩肩。

　　2.挺直的手臂尽可能向远伸，但肩膀不必伴随着健身运动，身体与之反向功效，让身体刚正不阿。

　　3.垂直手臂放到被拉伸手臂的腕关节后才。

　　屁股拉伸姿势要领

　　1.假如两手不可以扶地，能单手扶拖拉机一固定物，不必凑合自身。

　　2.把被拉伸的腿放到另一微曲的脚部膝盖骨上边

　　大腿根部外侧拉伸姿势要领

　　1.被拉伸的脚部膝盖骨尽可能与路面竖直，向后屈伸，觉得大腿根部外侧全身肌肉被变长。

　　2.支撑点的脚部能够微曲。

　　腹腔屈伸姿势要领

　　双手合十，渐渐地举过头上，觉得腹腔被拉伸就可以。

　　大腿后侧拉伸姿势要领

　　被拉伸的脚部尽可能上提，留意提臀。

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