跳绳后必做的10个拉伸动作

一、跳蝇后拉伸动作：侧弓步拉申。拉申效果：刚跳完绳，做这一姿势能觉得非常舒适。紧张的肌肉放松下来，此姿势协助大腿根部产生漂亮的曲线。姿势维持40秒钟。二、跳蝇后拉伸动作：腿交叉式手触地。拉申效果：这一姿势应对于跳蝇后紧张的膝盖骨及其小腿胫骨等。认真做这一姿势，维持40秒钟。

三、跳蝇后拉伸动作：髋外旋屈伸。拉申释放压力实际效果：关键拉伸腿部最深处的髋外旋，防止跳蝇后发生脚部难受的病症。侧腰拉伸运动要点：腿的跨距不适合过大，一条腿挺直，另一条腿微曲。人体向一侧弯折，但不必前伸，尽可能开启，操纵在一个水平面内。

手臂拉伸姿势要点：留意肩膀要下移，不必缩肩。挺直的胳膊尽可能向远伸。跳蝇，是一人或许多人在一根环摆的绳中做各种各样弹跳姿势的体育游戏。可以有效的点燃发热量，是一种合理的瘦身和减肥的健身运动。跳蝇的并且可以增强抵抗力，推动血液循环系统

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