减肥后的巩固防止反弹塑形要怎么做？

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问题描述:

减肥后的巩固防止反弹塑形要怎么做？？（女，18岁）

分析及建议:

意见详情：您好，很高兴为您解答！如果您想要比较好的巩固减肥效果。饮食上注意定时定量，每餐吃7成饱，吃饭的时候先吃蔬菜，再吃饭，细嚼慢咽。多吃富含膳食纤维的叶菜类，如芹菜、韭菜、油菜、菠菜等，每天最好保证一杯牛奶，一个鸡蛋，2～3两肉类或者鱼类。运动方面，每天保持30分钟有氧运动（如跳绳、瑜伽、健身操，都可以在室内完成），再配合2～3组无氧抗阻锻炼，如卷腹、平板支撑（特别是腹部肥胖，可以做3～4组）。您目前的BMI正常了，不需要再刻意减肥。您现在才18岁，还处在生长发育阶段，最安全、最健康的是通过合理控制饮食，增加运动量来巩固减肥效果。

减肥后的巩固防止反弹塑形要怎么做？？（女，18岁）
规划在多长时间？

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