减肥有氧无氧怎么结合

提示：本内容由百度健康医美提供，仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

通过运动减肥，可以先做无氧运动热身，再做有氧运动减脂。

无氧运动主要是力量训练，消耗是身体内的糖分，而有氧运动主要消耗的是体内的脂肪。可以在有氧运动之前，先做10分钟左右的无氧运动消耗糖原，再做有氧运动进行减脂，减肥效果就会事半功倍。

无氧运动项目包括深蹲、举重、跳高、跳远、俯卧撑、哑铃等，有氧运动的项目包括跳绳、跑步、骑自行车、游泳等。运动减肥需要选择合适的运动方式，还需要保持一定的运动时间，每天的运动时间不少于40分钟，每周的运动时间不少于3次，最好是运动以后微微出汗，这样才能有效去除体内堆积的脂肪，达到减肥的目的。

科学减肥还要做到健康饮食，保持营养合理均衡。控制每天摄入的食物总量，坚持低脂、低糖、低热量饮食，多吃新鲜蔬菜水果，多吃富含膳食纤维的食物，以减少体内的热量生成，达到减肥效果。

相关知识

有有氧无氧结合的运动吗
有氧无氧结合腹部锻炼
有氧运动与无氧运动：怎样结合才能瘦的更快？
减肥应该先做有氧还是无氧运动？
减脂有氧无氧先后顺序是怎样的
有氧运动减肥还是无氧运动减肥
有氧无氧怎么搭配减肥效果最好
有氧和无氧这样结合，身体更瘦更紧致！
有氧运动和无氧运动 哪个更减肥？
有氧运动和无氧运动哪个减肥，什么有氧运动减肥快

网址: 减肥有氧无氧怎么结合 https://www.trfsz.com/newsview745089.html